بعد عدم انتظام النظام الغذائي في رمضان والعيد، واختلاف مواعيد النوم، لا بد من الرجوع إلى نظام حياتنا وهذه فرصة للتعود على نظام حياة صحي من خلال بعض الخطوات التي تقدمها أخصائية الجهاز الهضمي والتغذية العلاجية د. مرام نبيل وهي:
– لا بد من الاستيقاظ مبكرا حتى إذا كنت في اجازة.
– أول شئ عند الاستيقاظ شرب كمية مناسبة من الماء ونحافظ على شرب حوالى ٣ لتر طوال اليوم حتى نشعر بانتعاش في جسمنا.
– الإفطار أهم وجبة في اليوم، حاول تجعلها متوازنة ومتنوعة في العناصر الغذائية.
– في ظل الظروف الصعبة التي نمر بها حاليا وصعوبة ممارسة الرياضه في الجيم، لا ننسي أن نحدد أوقات مناسبة لممارسة الرياضة حسب يومنا والامكانيات المتاحة في البيت.
– نحاول نقلل سعراتنا الحرارية ونزيد من العناصر المغذية ونقسم وجباتنا خلال اليوم لثلاث وجبات أساسية أو أكثر.
– خلال رمضان النوم كان غير منتظم، لذا أهم شئ ضبط النوم بأن نحافظ على 8 ساعات نوم متواصل كل يوم.