يعتبر الحديد من أهم العناصر التي يجب أن تتواجد في الجسم بنسبة معينة؛ حيث أنه يقوم بعدد كبير من الوظائف الحيوية، منها مساعدة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض ونقل الأكسجين إلى جميع الأجهزة من خلال الدم، كما يعد وسيلة هامة لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويزيد من قوة العضلات ويقلل من الشعور بالإجهاد خلال الأنشطة اليومية، ولذلك بمجرد أن تنخفض نسبته يظهر ذلك على هيئة عدة أعراض، وهذا ما أكده موقع “doctor nd tv” الذي يقدم نصائح صحية.
الفئة الأكثر عرضة لانخفاض مستوى الحديد
وبالرغم من أن الجميع يمكن أن تنخفض لديهم نسبة الحديد، إلا أن هناك فئة معرضة لذلك أكثر من غيرها، وهي السيدات؛ حيث أن جسم المرأة يفقد كمية كبيرة من الدم خلال فترة الدورة الشهرية، كما أنه يتحمل مراحل الحمل والرضاعة، وكل ذلك يستهلك الحديد الموجود بالجسم، وفي حالة عدم تناول الأكلات التي تساعد في رفع المعدل مرة أخرى، سيكون ذلك سببًا في الإصابة بفقر الدم خلال فترة قصيرة، ولهذا يجب على المرأة الحفاظ على التغذية الجيدة، خاصةً عند ممارسة الرياضة.
أعراض نقص الحديد في الجسم
- الشعور بالإرهاق الشديد حتى مع عدم القيام بمجهود شاق.
- صعوبة التنفس، خاصةً عند صعود الدرج.
- الإصابة بالصداع المتكرر.
- ملاحظة ضعف الذاكرة وفقدان القدرة على التركيز.
- عدم القدرة على النوم بشكل منتظم.
- شحوب البشرة.
- تحول لون الأظافر إلى الأصفر وتعرضها للكسر السريع.
- ظهور تجاعيد بشكل مبكر على الوجه.
- الشعور بخفقان في القلب.
- وجود وخز في الإصابع.
- الشعور بالبرودة في الأطراف.
- الدوخة وأحيانًا تتحول إلى فقدان للوعي.
- ظهور ألم في الصدر.
أطعمة تزيد من نسبة الحديد
- اللحوم.
- البيض.
- فول الصويا.
- العدس.
- المكسرات بمختلف الأنواع.
- الفواكه، مثل الرمان والموز والتفاح والبرتقال والبرقوق.
- الخضروات الورقية، وبشكل خاص السبانخ.
- المشمش المجفف.
- الخوخ والزبيب المجفف.
- الليمون.
- الفاصوليا.
- البطاطا.
- الكرنب.
- البنجر.
- الجمبري.
نصائح تحميك من الإصابة بفقر الدم
- الالتزام بنظام غذائي يحتوي على كل الأطعمة التي تزيد من معدل الحديد بالدم.
- شرب كمية جيدة من الماء يوميًا، ويجب أن لا تقل عن 8 أكواب.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم، ويفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة أو 3 مرات أسبوعيًا.
- التقليل من الشاي والقهوة يوميًا.
- عدم تناول مشروبات الكافيين بعد الحصول على الفيتامينات مباشرةً؛ لأنها تقلل من قدرة الجسم على الاستفادة منها.