ويؤكد الأطباء أن تجاهل أعراض الجفاف قد يؤدي إلى مضاعفات صحية، خاصة لدى الأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة، لذلك من المهم التعرف على العلامات التي تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى مزيد من السوائل، خصوصًا خلال موجات الحر.
لماذا تزداد حاجة الجسم إلى الماء في الصيف؟
يساعد التعرق على تنظيم درجة حرارة الجسم، لكنه يؤدي في الوقت نفسه إلى فقدان كميات من الماء والأملاح. ومع ارتفاع درجات الحرارة أو بذل مجهود بدني، تزداد سرعة فقدان السوائل، وهو ما يجعل الحفاظ على الترطيب أمرًا ضروريًا للحفاظ على كفاءة وظائف الجسم.
كما أن عدم شرب كميات كافية من الماء قد يؤثر على الدورة الدموية، ووظائف الكلى، وقدرة الجسم على التخلص من الحرارة، ما يزيد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
أعراض لا تتجاهلها
-الشعور بالعطش:
يعد العطش أولى العلامات التي تشير إلى حاجة الجسم للماء، لكن ينصح بعدم انتظار هذا الشعور، لأن الإحساس بالعطش قد يعني أن الجسم بدأ بالفعل في فقدان جزء من احتياجاته من السوائل.
ولهذا يفضل شرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم، خاصة عند التعرض للحرارة أو أثناء ممارسة النشاط البدني.
-جفاف الفم والشفاه:
من العلامات الشائعة أيضًا الشعور بجفاف الفم أو تشقق الشفاه، وهي مؤشرات تدل على انخفاض مستوى السوائل في الجسم.
-تغير لون البول:
يعد لون البول من المؤشرات المهمة على مستوى ترطيب الجسم، إذ يشير اللون الفاتح عادة إلى الحصول على كمية مناسبة من السوائل، بينما قد يدل اللون الأصفر الداكن على الحاجة إلى شرب المزيد من الماء، ما لم تكن هناك أسباب صحية أو دوائية أخرى تؤثر في اللون.
-الصداع والدوخة:
قد يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالصداع أو الدوخة، نتيجة تأثر الدورة الدموية وانخفاض حجم السوائل داخل الجسم.
وفي حال ظهور هذه الأعراض خلال الطقس الحار، ينصح بالتوقف عن أي مجهود، والانتقال إلى مكان بارد، وشرب الماء تدريجيًا، مع طلب المشورة الطبية إذا استمرت الأعراض أو ازدادت شدتها.
-التعب والإرهاق:
الشعور بالإجهاد دون سبب واضح قد يكون من علامات الجفاف، إذ يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الماء للحفاظ على نشاطه وكفاءة أعضائه.
وقد يلاحظ الشخص انخفاضًا في القدرة على التركيز أو أداء المهام اليومية عند نقص السوائل.
-جفاف الجلد:
يمكن أن يؤدي نقص الترطيب إلى فقدان الجلد جزءًا من مرونته، مع الشعور بجفاف البشرة، خاصة في الأجواء الحارة.
ورغم أن جفاف الجلد قد تكون له أسباب متعددة، فإن نقص شرب الماء قد يكون أحد العوامل المساهمة.
-تقلصات العضلات:
يفقد الجسم مع التعرق كميات من الماء والأملاح، وهو ما قد يؤدي إلى حدوث تقلصات عضلية، خاصة بعد بذل مجهود بدني أو التعرض للشمس لفترات طويلة.
وينصح في هذه الحالة بالراحة، وتعويض السوائل، والاهتمام بالتغذية المتوازنة.
-سرعة ضربات القلب:
في بعض حالات الجفاف، قد يبذل القلب مجهودًا أكبر لضخ الدم إلى أنحاء الجسم، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة سرعة ضربات القلب أو الشعور بالخفقان.
وإذا صاحب ذلك دوخة شديدة أو إغماء أو صعوبة في التنفس، فيجب الحصول على رعاية طبية بشكل عاجل.
من الأكثر عرضة للجفاف؟
هناك فئات تحتاج إلى اهتمام أكبر خلال موجات الحر، وتشمل:
-الأطفال، خاصة الرضع وصغار السن.
-كبار السن.
-مرضى السكري.
-مرضى القلب وضغط الدم.
-الأشخاص الذين يعملون في الأماكن المفتوحة.
-الرياضيون ومن يمارسون مجهودًا بدنيًا لفترات طويلة.
كيف تحافظ على ترطيب جسمك؟
يمكن تقليل خطر الجفاف من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية، منها:
-شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، حتى دون الشعور بالعطش.
-زيادة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
-تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.
-ارتداء ملابس قطنية وخفيفة تساعد على تهوية الجسم.
-تعويض السوائل بعد ممارسة الرياضة أو بذل مجهود بدني.
-تقليل المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، لأنها قد لا تكون الخيار الأفضل للترطيب.
