وفي كثير من الحالات، يكون هذا الانخفاض مؤقتًا ويمكن السيطرة عليه باتباع بعض العادات الصحية، إلا أنه قد يكون في أحيان أخرى مؤشرًا على مشكلة صحية تستدعي مراجعة الطبيب، خاصة إذا تكرر بصورة ملحوظة أو صاحبه فقدان للوعي.
لماذا يكون الصباح أكثر عرضة لانخفاض الضغط؟
خلال ساعات النوم، يمر الجسم بتغيرات طبيعية في الدورة الدموية، وعند الاستيقاظ والوقوف فجأة قد لا يتمكن الجسم من تعديل ضغط الدم بسرعة كافية، وهو ما يُعرف بانخفاض ضغط الدم الانتصابي.
ومع ارتفاع درجات الحرارة أو نقص السوائل، يصبح هذا الانخفاض أكثر وضوحًا، فتظهر أعراض مثل الدوخة، وتشوش الرؤية، والشعور بعدم الاتزان.
أعراض انخفاض ضغط الدم بسبب الحر
قد تختلف الأعراض من شخص لآخر، إلا أن أبرزها تشمل:
-الدوخة أو الدوار عند الاستيقاظ.
-الشعور بالإرهاق والتعب العام.
-زغللة أو تشوش في الرؤية.
-ضعف التركيز.
-برودة الأطراف أحيانًا.
-الغثيان.
-سرعة ضربات القلب في بعض الحالات.
-الإغماء إذا كان الانخفاض شديدًا.
كيف يمكن التعامل مع انخفاض ضغط الدم في الصباح؟
1-النهوض تدريجيًا من السرير:
ينصح بعدم القفز مباشرة من السرير عند الاستيقاظ. والأفضل الجلوس لبضع دقائق، وتحريك القدمين والساقين، ثم الوقوف ببطء، مما يمنح الدورة الدموية فرصة للتكيف مع تغير وضع الجسم.
2-تعويض السوائل:
يُعد الجفاف من أهم أسباب انخفاض الضغط في الأجواء الحارة، لذلك يُفضل شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ، مع الاستمرار في تناول كميات كافية من السوائل على مدار اليوم، خاصة إذا كان الشخص يتعرض للتعرق بكثرة.
3-تناول وجبة إفطار متوازنة:
يساعد الإفطار الصحي على استقرار مستويات الطاقة وضغط الدم. ويمكن أن تحتوي الوجبة على:
البروتين مثل البيض أو الزبادي.
الحبوب الكاملة.
الفواكه.
كمية مناسبة من السوائل.
ويُنصح بتجنب إهمال وجبة الإفطار، لأن الصيام الطويل قد يزيد الشعور بالهبوط لدى بعض الأشخاص.
4-تجنب التعرض المباشر للحرارة:
إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة، فمن الأفضل البقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة، خاصة في ساعات الصباح الأولى إذا كان الشخص يعاني بالفعل من انخفاض الضغط.
5-ارتداء ملابس خفيفة:
تساعد الملابس القطنية والخفيفة على تقليل ارتفاع حرارة الجسم، مما يخفف من تمدد الأوعية الدموية الناتج عن الحر.
6-ممارسة النشاط البدني باعتدال:
تُحسن التمارين الخفيفة الدورة الدموية، لكن يُفضل ممارستها في الأوقات المعتدلة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع الحرص على شرب الماء قبل وبعد التمرين.
7-الحصول على كمية كافية من النوم:
النوم الجيد يساهم في استقرار وظائف الجسم المختلفة، بما فيها تنظيم ضغط الدم.
هل يساعد تناول الملح؟
في بعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم المزمن، قد يوصي الطبيب بزيادة بسيطة في كمية الصوديوم، لكن لا ينبغي القيام بذلك دون استشارة طبية، خاصة لمن يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى، لأن الإفراط في تناول الملح قد يسبب مشكلات صحية أخرى.
أطعمة قد تساعد على تقليل أعراض انخفاض الضغط
يمكن أن تساهم بعض الأطعمة في الحفاظ على توازن السوائل والطاقة، مثل:
-الفواكه الغنية بالماء.
-الخضراوات الطازجة.
-الحساء.
-منتجات الألبان.
-المكسرات بكميات معتدلة.
-الأطعمة الغنية بالبروتين.
كما يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من وجبة كبيرة، لأن الوجبات الثقيلة قد تسبب انخفاضًا إضافيًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
من هم الأكثر عرضة للإصابة؟
تزداد احتمالات انخفاض ضغط الدم الصباحي لدى:
كبار السن.
الأشخاص الذين لا يشربون كميات كافية من الماء.
مرضى السكري.
من يتناولون بعض أدوية ضغط الدم أو مدرات البول.
الأشخاص الذين يعملون في أماكن شديدة الحرارة.
الحوامل في بعض مراحل الحمل.
متى يصبح انخفاض الضغط خطيرًا؟
رغم أن معظم الحالات تكون بسيطة، فإن بعض الأعراض تستوجب مراجعة الطبيب بشكل عاجل، ومنها:
الإغماء المتكرر.
ألم الصدر.
ضيق التنفس.
اضطراب شديد في ضربات القلب.
ارتباك أو فقدان الوعي.
استمرار انخفاض الضغط رغم شرب السوائل والراحة.
نصائح للوقاية خلال فصل الصيف
-اشرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.
-تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة.
-استخدم قبعة أو مظلة عند الخروج.
-لا تؤجل تناول الوجبات.
-قلل المجهود البدني خلال ساعات الذروة.
-راقب ضغط الدم إذا كنت تعاني من انخفاضه بشكل متكرر.
-استشر الطبيب إذا كانت الأعراض تتكرر أو تزداد سوءًا.
