يحتفل العالم في 2 يوليو سنويًا باليوم العالمي للنسيان. يعد الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة أمرًا أساسيًا لضمان جودة حياة عالية، حيث يؤثر ذلك بشكل مباشر على قدرتك في التفكير بوضوح، التركيز، تعلم مهارات جديدة، واتخاذ القرارات الصحيحة.
رغم عدم وجود ضمانات تقي من النسيان أو فقدان الذاكرة أو الخرف، إلا أن هناك بعض الأنشطة التي قد تكون نافعة:
نصائح لتحسين الذاكرة
1. النشاط البدني اليومي
يعزز النشاط البدني تدفق الدم بجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على حدة الذاكرة.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للبالغين بممارسة نشاط هوائي معتدل الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل، مثل المشي السريع، أو نشاط هوائي قوي لمدة 75 دقيقة أسبوعياً، مثل الجري. من الأفضل توزيع النشاط على مدار الأسبوع، وحتى إن لم يكن لديك وقت لتمرين كامل، جرب بعض جولات المشي القصيرة على مدار اليوم.
2. الحفاظ على نشاط ذهني
كما يحافظ النشاط البدني على لياقة جسمك، فإن الأنشطة الذهنية تحافظ على لياقة عقلك وقد تقي من حالات فقدان الذاكرة. جرب حل الكلمات المتقاطعة، القراءة، ممارسة الألعاب، تعلم العزف على آلة موسيقية، تجربة هواية جديدة، أو التطوع في المجتمع المحلي.
3. التفاعل مع الآخرين
تحسين الذاكرة يساعد التفاعل الاجتماعي في تقليل الاكتئاب والتوتر، وكلاهما يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة. ابحث عن فرص للتواصل مع العائلة والأصدقاء والآخرين خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.
4. الحفاظ على التنظيم لتحسين الذاكرة
الفوضى وعدم التنظيم يزيدان من احتمالية النسيان. دوّن المهام والمواعيد في دفتر ملاحظات أو تقويم إلكتروني، وكرر المعلومات بصوت عالٍ لتساعدك على حفظها. وحافظ على تحديث قوائم المهام واشطب المكتملة، وخصص مكانًا ثابتًا للأشياء المهمة كالمال والمفاتيح.
قلل المشتتات وتجنب التفكير في مهام متعددة في آن واحد. ركز على المعلومات التي ترغب في تذكرها ما يعزز استرجاعها لاحقًا. حاول تكرار الجديد من الأسماء أو الأرقام عند تعلمها لأول مرة.
5. النوم الجيد
يرتبط نقص النوم أو عدم جودته بفقدان الذاكرة، فاجعل النوم الجيد أولوية للبالغين بين 7 و9 ساعات ليلاً بانتظام. وإذا كان الشخير يزعج نومك، استشر فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
6. تناول أطعمة مفيدة للدماغ
النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مفيد لصحة الدماغ. اختر مصادر البروتين قليلة الدهون مثل السمك والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد. كذلك، تناول الكحول باعتدال لتجنب فقدان الذاكرة.
7. إدارة الحالات الصحية المزمنة
اتبع إرشادات فريق الرعاية الصحية لإدارة الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب ومشاكل السمع والسمنة، إذ أن الاهتمام بصحتك يعزز من قدرتك على تذكر المعلومات بشكل أفضل. راجع الأدوية مع مقدمي الرعاية بانتظام لأن بعضها قد يؤثر على الذاكرة.
نصائح لتحسين الذاكرة
