يحرص كثير من الأشخاص على تجنب أشعة الشمس، خاصة خلال فصل الصيف، خوفًا من ارتفاع درجات الحرارة، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن التعرض لأشعة الشمس في الساعات الأولى من الصباح، ولمدة معتدلة، يحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم، بشرط تجنب فترات الذروة والالتزام بالإرشادات الوقائية.
ويشير المتخصصون إلى أن أشعة الشمس تعد المصدر الطبيعي الأهم لإنتاج فيتامين “د”، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بصورة أفضل، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بضعف العظام مع مرور الوقت.
ولا تقتصر فوائد أشعة الشمس على صحة العظام فقط، بل تمتد لتشمل تحسين الحالة النفسية، إذ يساعد التعرض لضوء الشمس في تحفيز الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، والذي يرتبط بتحسين المزاج، وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، وزيادة النشاط خلال ساعات النهار.
كما يؤكد خبراء النوم أن التعرض لضوء الشمس في الصباح يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يساهم في النوم بشكل أفضل خلال الليل، ويقلل من اضطرابات النوم التي يعاني منها كثير من الأشخاص نتيجة السهر أو قلة التعرض للضوء الطبيعي.
ويوصي المختصون بممارسة المشي أو أي نشاط بدني خفيف في الصباح الباكر، حيث يجمع ذلك بين فوائد الحركة والتعرض لأشعة الشمس، وهو ما ينعكس إيجابيًا على صحة القلب والدورة الدموية، ويساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية وتحسين النشاط العام.
وفي المقابل، يحذر الخبراء من التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها، إذ قد يؤدي ذلك إلى حروق الجلد، وزيادة خطر الإصابة بمشكلات جلدية، لذلك ينصح باستخدام واقٍ من الشمس، وارتداء قبعة أو ملابس مناسبة عند الخروج في هذه الأوقات.
كما ينبه الأطباء إلى أن الحصول على فوائد أشعة الشمس لا يتطلب البقاء تحتها لفترات طويلة، بل إن التعرض المعتدل لعدة دقائق يوميًا قد يكون كافيًا في كثير من الحالات، مع مراعاة اختلاف احتياجات كل شخص وفقًا لعمره، ونوع بشرته، وحالته الصحية.
ويؤكد المختصون أن اتباع نمط حياة صحي، يجمع بين التغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة، والتعرض الآمن لأشعة الشمس، يعد من أهم الوسائل للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من المشكلات الصحية.
وفي النهاية، تبقى أشعة الشمس نعمة طبيعية لا ينبغي الخوف منها، بل الاستفادة منها بطريقة صحيحة ومتوازنة، فالتعرض لها في الأوقات المناسبة ولمدة معتدلة يمكن أن ينعكس إيجابًا على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، ويمنحه بداية أكثر نشاطًا وحيوية كل يوم.
