حذر أطباء من تدخين السجائر قبل النوم مباشرة، لما قد يسببه من تأثيرات سلبية في جودة النوم وصحة الجهاز التنفسي، مؤكدين ارتباط هذه العادة بزيادة مخاطر الشخير واضطرابات التنفس خلال ساعات النوم.
وقال طبيب النوم ديفيد ريتشارد إن تدخين آخر سيجارة قبل التوجه إلى الفراش قد يؤدي إلى تهيج الشعب الهوائية، موصيًا بالتوقف عن التدخين قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
تأثير التدخين مساءً
وأوضح ريتشارد أن التدخين في المساء قد يسبب تهيج الشعب والحويصلات الهوائية، بما قد يزيد السعال والشعور بضيق التنفس. كما قد يؤدي إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو والانسداد الرئوي المزمن.
وأشار إلى أن هذه العادة قد ترفع خطر اضطرابات التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالات ترتبط بمضاعفات قلبية. كذلك، قد تزيد احتمالات الشخير نتيجة تأثير التدخين في مجرى التنفس.
بدائل لسيجارة ما قبل النوم
ونصح الخبراء باستبدال سيجارة ما قبل النوم بعادات تساعد على الاسترخاء، من بينها تمارين التنفس والتأمل. كما أوصوا بممارسة النشاط البدني بانتظام، وتهوية غرفة النوم، وتجنب المنبهات والوجبات الدسمة خلال ساعات المساء.
وتأتي هذه النصائح في إطار الحد من العوامل التي قد تؤثر في راحة النوم ووظائف الجهاز التنفسي، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات تنفسية أو اضطرابات مرتبطة بالنوم.
نور في الطريق
