مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية، خاصةً لمن يمارسون الرياضة بانتظام، مع ذلك، لا تتساوى جميع المشروبات في فعاليتها في تبريد الجسم والحفاظ على ترطيبه، وإليك ما يُنصح بتناوله خلال موجة الحر.
5 مشروبات يجب تناولها أثناء موجة الحر في فصل الصيف
1. الماء – المرطب الأمثل
الماء هو أفضل حليف لك لترطيب جسمك. فهو خالٍ من السعرات الحرارية، ومتوفر بسهولة، ويمتصه الجسم بسرعة، ولإضافة نكهة منعشة، أضف شرائح الخيار أو النعناع أو الحمضيات إلى الماء، واحرص على شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت تتعرق بغزارة أثناء التمرين.
2. المشروبات الغنية بالإلكتروليتات
أثناء التمارين الرياضية المكثفة أو فترات التعرق الطويلة، يفقد الجسم بعض الإلكتروليتات الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، لذا، يُنصح بتناول مشروب رياضي قليل السكر أو ماء جوز الهند لتعويض هذه المعادن الحيوية، تجنب المشروبات الغنية بالسكر، لأنها قد تُسبب الجفاف.
3. شاي الأعشاب – خالٍ من الكافيين ومنعش
تُعدّ أنواع الشاي العشبي المثلج، مثل البابونج والنعناع والكركديه، من المشروبات التي تُساعد على ترطيب الجسم وتبريده. وهي خالية من الكافيين، ما يجعلها مثالية، لأن الكافيين قد يزيد من فقدان السوائل.
4. العصائر الطازجة والمشروبات المخفوقة
تُعدّ العصائر المصنوعة من الفواكه الغنية بالماء، كالبطيخ والتوت والحمضيات، مصدراً ممتازاً للترطيب والفيتامينات الأساسية، أضف حفنة من الخضراوات الورقية وملعقة من مسحوق البروتين للمساعدة في استشفاء العضلات بعد التمارين الرياضية.
5. تجنب الكحول والكافيين
قد يكون من المغري تناول بيرة باردة أو قهوة مثلجة للترطيب، لكن الكحول والكافيين قد يزيدان من الجفاف، لذا، إذا اخترت تناولهما، فاحرص دائمًا على شرب الماء بالتناوب بينهما لموازنة تأثيرهما.
يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ خلال موجة الحرّ أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، لا سيما إذا كنت تمارس النشاط البدني بانتظام.
احرص دائمًا على وجود زجاجة ماء في متناول يدك، واستمع إلى جسدك، وركّز على المشروبات التي تدعم ترطيب الجسم والتعافي.
