البصر هدية لا تقدر بثمن، وأشارت التقرير بأن هناك فيتامينات يمكن أن تساعدنا للحفظ على صحة العين، وفي حين أننا نركز غالبًا على التمارين البدنية واتباع نظام غذائي متوازن لتحقيق الصحة العامة، فمن السهل التغاضي عن عناصر غذائية محددة ضرورية للحفاظ على صحة العين المثالية، ومن بين هذه العناصر، تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا، حيث توفر طريقة طبيعية ويمكن الوصول إليها لدعم رؤيتنا وحمايتها.
فيما يلي أفضل 3 فيتامينات ومصادرها الطبيعية للحفاظ على العين، وذلك بحسب موقع تايمز أوف أنديا:
فيتامين أ
يساعد فيتامين أ، المعروف باسم “فيتامين الرؤية”، في الحفاظ على صحة أعيننا في حالة مثالية، يساعد في الحفاظ على رؤية واضحة، خاصة في ظروف الإضاءة المنخفضة، ويدعم عمل شبكية العين. استهلك المصادر الطبيعية التالية لضمان حصولك على جرعتك اليومية من فيتامين أ (أي 900 ميكروجرام للرجال البالغين و700 ميكروجرام للنساء البالغات):
زيت كبد سمك الحوت: مصدر قوي لفيتامين أ، وزيت كبد سمك القد. هو علاج تم اختباره عبر الزمن لتعزيز صحة العين
الجزر: الجزر غني بالبيتا كاروتين، وهو فيتامين أ الضروري للحفاظ على الرؤية الجيدة
المانجو والبابايا: هذه المسرات الاستوائية ليست لذيذة فحسب، بل توفر أيضًا جرعة صحية من فيتامين أ لدعم وظيفة العين
الخضروات الورقية: السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية مليئة بفيتامين أ، إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى الحيوية لصحة العين
فيتامين E
يعمل فيتامين E كمضاد قوي للأكسدة، مما يحمي أعيننا من الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تساهم في أمراض العين المرتبطة بالعمرK أضف هذه المصادر الطبيعية لفيتامين E إلى نظامك الغذائي لحماية رؤيتك، الكمية اليومية من فيتامين E التي يحتاجها البالغون هي 15 ملليجرام:
بذور عباد الشمس: بذور عباد الشمس المقرمشة واللذيذة هي وجبة خفيفة مريحة مليئة بفيتامين E لدعم صحة العين.
السبانخ: بالإضافة إلى خصائص بناء العضلات المعتمدة من بوباي، فإن السبانخ غنية أيضًا بفيتامين E، مما يجعلها طعامًا رائعًا لعينيك.
اللوز: هذه المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية ليست مجرد وجبة خفيفة مرضية ولكنها أيضًا مصدر غني لفيتامين E، الضروري للحفاظ على صحة العيون.
فيتامين سي
يشتهر فيتامين C بخصائصه المعززة للمناعة، ويلعب أيضًا دورًا حاسمًا في تعزيز صحة العين. وهو يدعم صحة الأوعية الدموية في العين وقد يقلل من خطر إعتام عدسة العين، قم بزيادة تناولك اليومي من فيتامين C (الكمية الموصى بها من فيتامين C هي 90 مجم يوميًا للرجال و75 مجم للنساء): من خلال هذه المصادر الطبيعية
البرتقال والليمون: ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون مليئة بفيتامين C، مما يوفر انتعاشًا. طريقة لتغذية عينيك.
البروكلي: هذه الخضار متعددة الاستخدامات ليست مليئة بالعناصر الغذائية فحسب، بل هي أيضًا مصدر غني لفيتامين C، الضروري للحفاظ على صحة العين المثالية.
