التغلب على الأرقخطوات عملية لتحسين النوم:
-حتى في الإجازات في نفس الوقت كل يوم حاول تنام وتصحى .
– خصص ساعة للاسترخاء قبل النوم، زي إنك تاخد دش دافئ أو تقرأ كتاب بعيد عن الإلكترونيات.
– حافظ على هدوء وغموض غرفة النوم باستخدام ستائر معتمة، قناع للعين، أو سدادات أذن عند الحاجة.
– احرص على ممارسة الرياضة بانتظام في النهار، لأن النشاط الجسدي له تأثير إيجابي على النوم.
– استثمر في فراش ووسائد مريحة تناسب احتياجاتك.
– تجنب التدخين والكحول والمشروبات المنبهة زي الشاي والقهوة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
التغلب على الارقنصائح التغلب على الأرق
– امتنع عن تناول الوجبات الثقيلة والدسمة في وقت متأخر من الليل.
– تجنب ممارسة الرياضة المكثفة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
– قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية والتلفزيون قبل النوم، لأن الضوء الأزرق منها بيتسبب في زيادة اليقظة.
– وأخيراً، حاول تتجنب القيلولة أثناء اليوم عشان تحافظ على دورة نومك الطبيعية.
تطبيق هذه العادات بشكل منتظم غالباً هيحسن جودة نومك بشكل ملحوظ ويقلل من الأرق على المدى الطويل.
المصدر: هيلثي لاين
