التغلب على الأرقخطوات عملية لتحسين النوم:
-حتى في الإجازات في نفس الوقت كل يوم حاول تنام وتصحى . – خصص ساعة للاسترخاء قبل النوم، زي إنك تاخد دش دافئ أو تقرأ كتاب بعيد عن الإلكترونيات. – حافظ على هدوء وغموض غرفة النوم باستخدام ستائر معتمة، قناع للعين، أو سدادات أذن عند الحاجة. – احرص على ممارسة الرياضة بانتظام في النهار، لأن النشاط الجسدي له تأثير إيجابي على النوم. – استثمر في فراش ووسائد مريحة تناسب احتياجاتك. – تجنب التدخين والكحول والمشروبات المنبهة زي الشاي والقهوة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
التغلب على الارقنصائح التغلب على الأرق
– امتنع عن تناول الوجبات الثقيلة والدسمة في وقت متأخر من الليل. – تجنب ممارسة الرياضة المكثفة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل. – قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية والتلفزيون قبل النوم، لأن الضوء الأزرق منها بيتسبب في زيادة اليقظة. – وأخيراً، حاول تتجنب القيلولة أثناء اليوم عشان تحافظ على دورة نومك الطبيعية. تطبيق هذه العادات بشكل منتظم غالباً هيحسن جودة نومك بشكل ملحوظ ويقلل من الأرق على المدى الطويل. المصدر: هيلثي لاين
الشعلة
نور في الطريق
