تعد أدوية GLP-1 أداة فعالة لتحسين الصحة، لكنها تُعطي أفضل النتائج عند استخدامها مع نظام غذائي متوازن، ومن خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وتناول كميات متوازنة، واتباع نظام غذائي سليم، يمكنك دعم الجسم مع تجنب الآثار الجانبية الشائعة، وقد يغير بدء تناول أدوية GLP-1 الشعور بالأكل بشكلٍ ملحوظ.
وفيما يلي نصائح غذائية عند تناول أدوية GLP-1 المستخدمة في انقاص الوزن، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أولا
البدء بالبروتين من أفضل الخيارات عند تناول أدوية GLP-1، ويساعد البروتين على دعم كتلة العضلات، ويشعر بالشبع لفترة أطول، ويساهم في جعل الوجبات أكثر توازنًا، ويمكن اختيار مصادر حيوانية مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والزبادي اليوناني، والجبن القريش، والديك الرومي، بينما تُناسب الخيارات النباتية أو بدائل اللحوم الغنية بالبروتين.
تناول الخضراوات غير النشوية
وبعد البروتين، تُعدّ الخضراوات غير النشوية خيارًا ممتازًا، فهي تُضيف الألياف والنضارة والحجم دون أن تثقل الوجبة، وخضراوات مثل الخيار، والسبانخ، والبروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والكوسا، والفطر، والخس، والفاصوليا الخضراء، والفجل، والفلفل، تساعد على إثراء الطبق مع الحفاظ على خفة المعدة، كما أنها تُزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة، والتي تزداد أهميتها عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
أضف بعض الدهون الصحية
لا تزال الدهون الصحية مهمة، حتى وإن تطلب الأمر بعض الحذر عند تناولها، فالأطعمة مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وزبدة المكسرات، تُضفي على الوجبات مذاقًا مُشبعًا وتُحسّن التغذية العامة، ويكمن السر في التوازن، وبما أن أدوية GLP-1 قد تجعل الأطعمة الدسمة تبدو أثقل، فإن تناول كميات قليلة من الدهون الصحية غالبًا ما يكون أفضل من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية، وقليل من زيت الزيتون على الخضار، أو بضع شرائح من الأفوكادو مع وجبة الغداء، أو ملعقة من البذور في الزبادي، كلها خيارات رائعة دون إرهاق الجهاز الهضمي.
