حذرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية من تعرض البلاد لموجة شديدة الحرارة، يصاحبها ارتفاع ملحوظ في نسب الرطوبة، ما يزيد من الإحساس بدرجات الحرارة ويضاعف خطر الإصابة بالجفاف، خاصة مع التعرض المباشر للشمس أو بذل مجهود بدني دون تعويض السوائل.
ويحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من السوائل تفوق ما يحصل عليه، وهو ما قد ينتج عن قلة شرب الماء، أو التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس، أو ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، كما قد يحدث بسبب الإسهال أو القيء أو بعض الحالات الصحية والعلاجات التي تزيد فقدان السوائل.
علامات الجفاف
تشمل أبرز الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة بالجفاف:
الشعور الشديد بالعطش.
جفاف الفم.
البول الداكن أو انخفاض كمية البول.
تسارع ضربات القلب.
الدوخة أو الدوار.
الشعور بالتعب والإرهاق.
الصداع.
كيف يؤثر الجفاف على الجسم؟
عند نقص السوائل، ينخفض حجم الدم، ما قد يؤدي إلى:
انخفاض ضغط الدم.
الشعور بالدوخة عند الوقوف.
تشنجات عضلية.
قلة كمية البول.
انخفاض وصول الأكسجين إلى الأنسجة، مما يسبب الإرهاق وضعف التركيز.
نصائح للوقاية من الجفاف
شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.
تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.
ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وخفيفة.
تعويض السوائل بعد بذل أي مجهود بدني.
الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
تقليل المشروبات الغنية بالكافيين إذا كانت تزيد فقدان السوائل لدى الشخص.
وفي حال ظهور أعراض شديدة مثل الإغماء، أو التشوش، أو عدم التبول لفترات طويلة، أو استمرار الدوخة رغم شرب السوائل، ينبغي التوجه إلى أقرب مركز طبي للحصول على الرعاية اللازمة.
