نصائح أساسية عند الخروج في الحر
أولًا: شرب الماء بانتظام: لا تنتظر الشعور بالعطش، فالجفاف يبدأ قبل أن تشعر به، تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
ثانيًا: تجنب الشمس وقت الذروة: من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها، حاول تأجيل مشاويرك إلى الصباح الباكر أو المساء.
ثالثًا: ارتداء الملابس المناسبة: اختر الملابس القطنية الفضفاضة والفاتحة اللون، مع قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية.
رابعًا: استخدام واقي الشمس: ضع كريم واقٍ بمعامل حماية “SPF” مناسب، وأعد تطبيقه كل ساعتين عند التعرض المباشر للشمس.
خامسًا: حمل زجاجة مياه: اجعلها رفيقك الدائم في التنقل، فهي خط الدفاع الأول ضد الجفاف.
سادسًا: تجنب السيارات المغلقة: لا تترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارة حتى لفترات قصيرة، فالحرارة ترتفع بسرعة وقد تشكل خطرًا على الحياة.
نصائح غذائية للترطيب في الحر
أولًا: تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال.
ثانيًا: تجنب المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
ثالثًا: ركّز على العصائر الطبيعية المخففة ومشروبات الأعشاب الباردة قليلة السكر.
الفئات الأكثر عرضة للخطر في الحر
أولًا: كبار السن: أجهزة تنظيم الحرارة لديهم أقل كفاءة.
ثانيًا: الأطفال: يفقدون السوائل بسرعة أكبر.
ثالثًا: مرضى القلب والسكري: يحتاجون مراقبة مستمرة لتجنب المضاعفات.
