لطلاب الثانوية العامة.. أطعمة ترفع التركيز وتقلل التوتر خلال الامتحانات

أكدت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والكيمياء الحيوية، أهمية اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة امتحانات الثانوية العامة، لما له من دور كبير في تعزيز التركيز وتحسين القدرة على الاستيعاب واسترجاع المعلومات.

وقالت في تصريحات خاصة ، إن هناك مجموعة من الأطعمة التي ينصح الطلاب بالحرص على تناولها يوميًا، من بينها الفراولة والتوت والمكسرات والزبادي واللبن الرايب، بالإضافة إلى طبق السلطة الغني بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والمخ.

وأضافت أن مصادر فيتامين سي تعد من أفضل الخيارات الداعمة للمناعة وتقليل الإجهاد، مشيرة إلى أهمية تناول الليمون والبرتقال والجوافة والكيوي بشكل منتظم خلال فترة الامتحانات.

تنظيم الوجبات لتحسين وزيادة التركيز خلال الامتحانات

وأوضحت عبد الوهاب أن الطالب يمكنه تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، أو تقسيمها إلى خمس وجبات صغيرة لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي والحفاظ على مستوى الطاقة والتركيز طوال اليوم، مشددة على أهمية إشراك أكثر من حاسة أثناء المذاكرة، من خلال القراءة بصوت مسموع، وترديد المعلومات واسترجاعها بشكل متكرر، وهو ما يساعد على تثبيت المعلومات وزيادة فرص تذكرها خلال الامتحان.

كما نصحت الطلاب بالحركة من وقت لآخر أثناء المذاكرة، سواء بالمشي داخل الغرفة أو الخروج لفترة قصيرة ثم العودة لاستكمال الدراسة، لما لذلك من أثر إيجابي على تنشيط الدورة الدموية وتجديد التركيز.

الماء والسوائل الدافئة ضرورة يومية لزيادة التركيز لطلاب الثانوية العامة

وأكدت على أهمية شرب الماء بانتظام، موصية بتناول كوب من الماء كل نصف ساعة تقريبًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين وظائف المخ، كما أوصت بالحرص على تناول السوائل الدافئة بصورة منتظمة، لما لها من دور في تحسين الحالة العامة للجسم وتقليل الشعور بالإجهاد.

الابتعاد عن السكريات والوجبات السريعة.. ممنوعات لطلاب الثانوية العامة

وحذرت عبد الوهاب من الإفراط في تناول المخبوزات والسكريات والوجبات السريعة خلال فترة الامتحانات، مؤكدة أن هذه الأطعمة قد تؤثر سلبًا على النشاط الذهني والتركيز، داعية إلى استبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم الأداء العقلي والبدني.