يجب أن تكون الحركة والنشاط البدني جزءا من الروتين اليومي لكل شخص في العصر الحالي، فما زالت فوائد ممارسة الرياضة قادرة على أن تقي من الأمراض وتحسن المزاج.
كل مرة تبحث فيها عن طريقة الوقاية من مرض ما أو الحفاظ على الصحة العامة، تأتي ممارسة التمارين الرياضية ضمن النصائح التي يمكنها أن تمنح جسمك مناعة أقوى وقدرة أكبر على التحمل، ولن تخلو توصية الأطباء من فوائد ممارسة الرياضة التي يجب على الكبار والصغار الحرص عليها.. ولكن هل حقا يمكن أن يكون للنشاط البدني هذه القدرة على تحسين الصحة النفسية والجسدية؟!
فوائد الرياضة للصحة
لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على خسارة الوزن الزائد أو اكتساب مظهر جسدي متناسق وجذاب، كما أنها ليست نشاط للرياضيين المحترفين، ولكن فوائد ممارسة الرياضة للجسم تجبرك على أن تجعلها جزءا من روتينك اليومي، بسبب قدرتها على تحسين صحة الدماغ والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
ووفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، من فوائد ممارسة الرياضة يوميًا تقليل مخاطر المضاغفات الشديدة للأمراض المعدية، مثل: الإتفلونزا والالتهاب الرئوي.
أما آثار التمارين الرياضية على الجسم التي قد تُشجعك على البدء بأنشطة بدنية بسيطة مثل المشي أو الركض وركوب الدراجات، فهي- كما يوضحها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها-:
1. صحة الدماغ
بعد ممارسة نشاط رياضي، يظهر تأثيره الفعّال على صحة الجهاز العصبي، كون تنشيط الدورة الدموية يعمل على تحسين التفكير والإدراك، كما ينمى مهارات التفكير والتعلّم ويساعد على تحسين جودة النوم بعمق.
2. التحكم في الوزن
مع المداومة على أداء التمارين الرياضية يوميا، يتخلص الجسم من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجته، مما يساعد في التخلص من الوزن، ويرجح الخبراء أنه يمكن إدارة وزنك بأداء ما يقرب من 150 دقيقة في الأسبوع، بمعدل 30 دقيقة يوميا.
غير أن فوائد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن يجب أن يرافقها اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يعتمد على تحديد هدف لخسارة الكيلوجرامات الزائدة، إلى جانب تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
3. قلب أقوى
تبدو معلومة بديهية أن ممارسة الرياضة يمكنها أن تقي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن أوضح موقع أدلة MSD أن فوائد الرياضة الجسدية تظهر في قدرتها على انتظام ضربات القلب وتحسين لياقة الرئة، غير أنها تعمل على تقليل الكولسيترول الضار في الجسم، وزيادة نسب الكوليسترول الجيد، والعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
4. الوقاية من مرض السكري
بسبب قدرة الرياضة على تحسين الصحة العامة، وتقليل نسب الكوليسترول الضار والحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيد، تعتبر أفضل وقاية من الإصابة بأمراض السكري.
5. حصانة ضد أمراض السرطان
ما زالت الإصابة بامراض السرطان تخضع لكثير من الدراسات والأبحاث، التي أثبت معظمها قدرة الرياضة والنشاط البدني المنتظم على تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان الشائعة، مثل: القولون، بطانة الرحم، الرئة، المعدة. وتعمل على تحسين قدرة التعافي من هذه الأمراض.
6. نزلات البرد والأمراض المعدية
تحصين الجسم وزيادة مناعته من أهم فوائد ممارسة الرياضة التي تجعل الصحة العام أقوى في مواجهة الإنفلونزا واللالتهاب الرئوي، وحتى فيروس كوفيد- 19. إلى جانب قدرة الرياضة على تحسين نوعية الحياة، فيكون جسمك أكثر قوة في مهاجمة نزلات البرد.
7. عظام وعضلات أكثر قوة
باختلاف النشاط البدني الذي تتبعه، سواء الأنشطة البسيطة مثل الركض أو المشي وركوب الدراجة، أو الأنشطة القوية كرفع الأثقال، فأنت في كل الأحوال تضمن لنفسك عضلات قوية وعظام بصحة وقدرة أكبر على التحمل.
وتتعدد فوائد ممارسة الرياضة لصحة العظام والعضلات، فتقي من الهشاشة، وتخفف من الشعور بالألم كونها تُزيد من مستويات الإندروفين التي تقلل الشعور بالألم وتحفز النشاط والعافية، فزيادة الكتلة العضلية تجعل الجسم مقاوما لعوامل السقوط أو الاصطدام بما يحمي العظام.
8. تسهيل المهام اليومية
كم مرة لاحظت أن أي مجهود بدني بسيط يُشعرك بالتعب الشديد، ولا يتعلق الأمر بالسن فقد تكون في اوائل العشرينات والثلاثينات، ولكن يرتبط الأمر بمرونة الجسم وسهولة الحركة، التي تأتي من ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية يوميا، التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الطاقة.
وعلى المدى الطويل، يمكن أن تكون الرياضة هي مُنقذ كبار السن، لأنها تساعدهم على القيام بالمهام اليومية دون لحاجة لأحد، كما يؤكد موقع أدلة MSD، وتحسن حركة الأمعاء وتسهل الهضم، وتقيهم من التعرض للصدمات أو السقوط، لأنها تمنحهم القدرة على التوازن.
من أهم فوائد ممارسة الرياضة أنها قادرة على تقليل فرص الوفاة المبكرة، وتمنح الجسم مناعة طبيعية ووقاية من كثير من الامراض، غير أن لها تأثير مثالي على الصحة النفسية.
فوائد الرياضة للصحة النفسية
يمكن أن يكون ذهابك إلى الجيم أو المشي لنصف ساعة يوميا، هو خلاصك من الاكتئاب وتحسين مزاجك، بالتأكيد لا تغني الرياضة عن العلاج النفسي في حالات الضرورة، لكنها قادرة على مساعدتك على الشفاء أسرع وأن تمنحك مظرة إيجابية للحياة.
من نصائح الأطباء النفسيين المستمرة لمرضى القلق والاكتئاب، الإقبال على ممارسة الرياضة حتى وإن اقتصر الأمر على المشي لدقائق يوميا، فحسب موقع المكتبة الوطنية الأمريكية للدواء تُزيد الرياضة الدورة الدموية التي تؤثر على الغدة الكظرية والنخامية، والتفاعل مع عدة مناطق في الدماغ بما يؤدي إلى تحسين المزاج والتحفيز والتحكم في الخوف والاستجابة للتوتر.
ولخص موقع Better health فوائد ممارسة الرياضة على الصحة العقلية في:
- تحسين جودة النوم، للحصول على نوم أعمق ولساعات أطول دون قلق أو ارق.
- تعمل على تغيير مستويات هرمونات التوتر والإندروفين والسيوتونين المسئولة عن الحافز والمزاج.
- يمكن للمارسة الرياضة أن تمنح الشخص شعورا بالسيطرة والقدرة على الإنجاز، مما يولد لديه شعورا باحترام الذات والرضا.
- تصرف الأفكار السلبية وتمنحك رؤية جديدة أكثر إيجابية للأمور.
- تعمل على زيادة مستويات الطاقة والنشاط.
- بعد التمارين الرياضية، يتولد لديك شعروا بالاسترخاء والهدوء.
- تصبح متنفسا للإحباطات.
كيف تساعد الرياضة في التغلب على التوتر؟
فوائد ممارسة الرياضة للتخلص من التوتر والقلق، أثبتتها أبحاث مختلفة نشرتها مجلة الصحة التابعة لجامعة هارفارد، التي ذكرت أن الرياضة يمكنها أن تقلل من مستوى هرمونات الكوتيزول والأدرينالين المسئولين عن التوتر، وتحفز إنتاج الإندروفين والهرمونات المسئولة عن تحسين المزاج.
غير أن الوقت المخصص لأداء التمارين الرياضية يبدو عزلة عن الهموم الحياتية اليومية، وتطلق لنفسك العنان حتى تتخلص من كل الأفكار التي تنتج المخوف والقلق.
فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم
كان من الشائع الاعتقاد أن الحصول على فوائد ممارسة الرياضة يعني ضرورة أدائها في الصباح، في حين أوضح تقرير في المجلة الطبية التابعة لجامعة هارفارد أن الأبحاث مؤخرا أشارت إلى أداء أي نشاط بدني وليكن المشي أو ترتيب المنزل حتى قبل ساعة واحدة من النوم هو أفضل طريقة للحصول على نوم جيد وعميق.
وتبين أن ممارسة الرياضة تساعد على النوم بشكل أسرع، وقد تكون هي أحد حلول مَنْ يعانون من الأرق أو مشكلات النوم المتقطع.
ليس بالضرورة أن تتبع تمارين رياضية قاسية لتضمن فوائد ممارسة الرياضة ولكن يكفي المشي أو حتى المجهود البدني في تنظيف المنزل ليساعد على تحسين جودة الحياة ويُزيد من تمتعك بها.
