كشفت وزارة الصحة والسكان، اليوم الأحد، عن نصائح غذائية لعدم زيادة وزنك في شهر رمضان، وتضمنت 5 نصائح مهمة.
نصائح صحية
– الحرص على تناول وجبة السحور، ووجبة الإفطار بالبدء بتناول طبق صغير من الشوربة الدافئة ثم طبق السلطة الخضراء ثم تناول باقي وجبتك وأجعل الكربوهيدرات في نهاية الوجبة.
– احرص على تناول طعامك ببطء لتسمح لإشارات الشبع كي تعمل وتقلل من كمية الطعام المتناول.
– قلل من استهلاك السكر الأبيض في المشروبات سواءً كانت مشروبات ساخنة أو عصائر أو مياه غازية وكذلك في إعداد الحلويات المنزلية، وابدأ بذلك تدريجياً.
– قلل من استهلاك الزيوت والدهون في إعداد الأطعمة واستبدل ذلك بالشوي أو استخدام الفرن، واحرص على إعداد الأطعمة والمخبوزات في المنزل لتجنب الدهون المتحولة مثل السمن الصناعي والزبدة الصناعي.
– قلل من استهلاكك للملح إلى أقل من 5 جرام باليوم بما يعادل ملعقة شاي صغيرة، واستبدله بالتوابل والليمون والخل والفلفل لتعزيز نكهه الطعام بالإضافة إلى الإقلال من تناول المخلات لاحتوائها على كمية ملح كبيرة.
