ينصح دكتور محمد طارق أخصائي التغذية العلاجية بالحرص على تناول تلك الأطعمة والمشروبات من أجل الحد من الشعور ب التوتر و القلق وهم :
١- شاى البابونج ( الكاموميل ):
به ماده ابيچينين Apigenin تقلل التوتر و القلق و يتم اضافته على كوب ماء دافىء قبل النوم بساعة.
٢- الشوكولاته الداكنه و نسبة الكاكاو فيها لا تقل عن ٧٠٪:
فهى تحتوى على ماغنيسيوم و مضادات الاكسدة الفلافينويدات Flavonoids بيقللوا هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسنوا الذاكرة و يقللوا الاكتئاب.
٣- الكاكاو الخام ( الكاكاو المر ): به ماغنيسيوم و مضادات الاكسدة الفلافينويدات Flavonoids يعملوا على تقليل هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسنوا الذاكرة و يقللوا الاكتئاب.
٤- الموز:
لما يحتويه من ماغنيسيوم و بوتاسيوم و تريبتوفان Tryptophan فيقل التوتر و الضغط العصبى و يزيد معه الشعور بالاسترخاء.
٥- الافوكادو:
به فيتامين ب ٦ يقلل التقلبات المزاجية، و اوميجا ٣ والذى يقلل التوتر و القلق و يتحسن صحة خلايا المخ.
٦- الخرشوف:
به بريبيوتك Prebiotics التى تحسن صحة البكتريا النافعة ( المايكروبيوم ) التى تعيش فى الأمعاء، و تناول ٥ جرام من البريبيوتك يوميا يقلل التوتر و القلق و الاكتئاب، و به ماغنيسيوم و بوتاسيوم و فيتامين سي يساعدوا جميعا فى تقليل التوتر.
٧- مصادر اوميجا ٣ مثل الأسماك الزيتية كالسلمون و الماكريل و التونه و الرنجه أو المكسرات:
ويعمل اوميجا ٣ على تقليل هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسن الثبات الانفعالى و مقاومة الجسم للضغط العصبى المستمر.
٨- شاى المورينجا:
يقلل التوتر و الإجهاد البدنى و ينظم مستويات النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج و الصحة العقلية.
٩- الابتعاد عن السكر الابيض و مشتقاته مثل المعجنات و الحلويات و المخبوزات؛ لإنها تعمل على زيادة القلق و التوتر.
١٠- ممارسه تمرين التنفس
١١)ممارسة أى نوع من أنواع الرياضه من ١٥ إلى ٣٠ دقيقة يوميا.
١٢)التقليل من شرب الكافيين مثل القهوة و الشاى و النسكافية.
