أعرف أهم العوامل المساعدة للتغلب على التوتر و القلق

ينصح دكتور محمد طارق أخصائي التغذية العلاجية بالحرص على تناول تلك الأطعمة والمشروبات من أجل الحد من الشعور ب التوتر و القلق وهم : ١- شاى البابونج ( الكاموميل ): به ماده ابيچينين Apigenin تقلل التوتر و القلق و يتم اضافته على كوب ماء دافىء قبل النوم بساعة. ٢- الشوكولاته الداكنه و نسبة الكاكاو فيها لا تقل عن ٧٠٪؜: فهى تحتوى على ماغنيسيوم و مضادات الاكسدة الفلافينويدات Flavonoids بيقللوا هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسنوا الذاكرة و يقللوا الاكتئاب. ٣- الكاكاو الخام ( الكاكاو المر ): به ماغنيسيوم و مضادات الاكسدة الفلافينويدات Flavonoids يعملوا على تقليل هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسنوا الذاكرة و يقللوا الاكتئاب. ٤- الموز: لما يحتويه من ماغنيسيوم و بوتاسيوم و تريبتوفان Tryptophan فيقل التوتر و الضغط العصبى و يزيد معه الشعور بالاسترخاء. ٥- الافوكادو: به فيتامين ب ٦ يقلل التقلبات المزاجية، و اوميجا ٣ والذى يقلل التوتر و القلق و يتحسن صحة خلايا المخ. ٦- الخرشوف: به بريبيوتك Prebiotics التى تحسن صحة البكتريا النافعة ( المايكروبيوم ) التى تعيش فى الأمعاء، و تناول ٥ جرام من البريبيوتك يوميا يقلل التوتر و القلق و الاكتئاب، و به ماغنيسيوم و بوتاسيوم و فيتامين سي يساعدوا جميعا فى تقليل التوتر. ٧- مصادر اوميجا ٣ مثل الأسماك الزيتية كالسلمون و الماكريل و التونه و الرنجه أو المكسرات: ويعمل اوميجا ٣ على تقليل هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسن الثبات الانفعالى و مقاومة الجسم للضغط العصبى المستمر. ٨- شاى المورينجا: يقلل التوتر و الإجهاد البدنى و ينظم مستويات النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج و الصحة العقلية. ٩- الابتعاد عن السكر الابيض و مشتقاته مثل المعجنات و الحلويات و المخبوزات؛ لإنها تعمل على زيادة القلق و التوتر. ١٠- ممارسه تمرين التنفس ١١)ممارسة أى نوع من أنواع الرياضه من ١٥ إلى ٣٠ دقيقة يوميا. ١٢)التقليل من شرب الكافيين مثل القهوة و الشاى و النسكافية.