وتساهم الأنظمة الغذائية فى الحفاظ على اللياقة البدنية والوقاية من السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان.
وأشار الأطباء إلى أن النظام الغذائى الصحى فى تعزيز الحالة المزاجية نظرا لغناها بالفيتامينات والعناصر الغذائية التى تؤثر على المزاج والصحة العقلية.
وهناك بعض الأطعمة التى تساهم فى تخفيف أعراض القلب والاكتئاب، وفقا لموقع “eatthis”، منها:
-الحصول على فيتامين ب 12:
تعتبر من الفيتامينات المهمة التى تعزز المزاج وتساهم فى محاربة الاكتئاب وزيادة الشعور بالطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء وتحسين وظائف المخ.
ومن بين تلك الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12: اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك.
-الاستعانة بالدوبامين:
يعد الدوبامين هو ناقل عصبى ينتج فى الدمغ ويساهم فى تنظيم الحالة المزاجية، كما تثير الشعور بالتقلبات المزاجية وتثبيط وخمول.
ويمكن إمداد الجسم بالدوبامين من خلال تناول الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية وذلك من خلال تناول اللوز والبطيخ والقهوة.
-فيتامين د:
يعمل فيتامين “د” فى علاج الاكتئاب والعواطف السلبية ، كما تلعب دورا مهما فى الوظيفة الإدراكية والصحة العقلية.
ونحصل على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، ومنتجات الألبان وعصير البرتقال وغيره.
-تناول الفولات:
يعد المحار والمأكولات البحرية من الأطعمة التى تستخدم كمضادات طبيعية للاكتئاب، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية والبروكلى والقرنبيط واللفت.
وأشارت نتائج دراسات أجريت مؤخرا إلى أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب يكون لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك.
