عسر الهضم، أو ما يعرف أيضًا باسم اضطراب المعدة، هو حالة شائعة تصيب الكثيرين وتتسبب في شعور غير مريح بالامتلاء والانتفاخ وألم في الجزء العلوي من البطن.
ويمكن في كثير من الحالات تخفيف أعراض عسر الهضم وعلاجه في المنزل من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة واتباع بعض الوصفات الطبيعية، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي.
أسباب عسر الهضم
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى عسر الهضم، وغالبًا ما تكون مرتبطة بعادات الأكل ونمط الحياة. من أبرز هذه الأسباب:
الإفراط في تناول الطعام أو الأكل بسرعة: يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة أو تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي وصعوبة الهضم.
تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الحمضية: هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تهيج المعدة وتزيد من إنتاج الحمض، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
شرب كميات كبيرة من الكافيين أو المشروبات الغازية أو الكحول: يمكن لهذه المشروبات أن تهيج الجهاز الهضمي وتزيد من أعراض عسر الهضم.
التدخين: يؤثر التدخين سلبًا على الجهاز الهضمي ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعسر الهضم.
التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر الإجهاد العاطفي على عملية الهضم ويسبب أو يزيد من أعراض عسر الهضم.
بعض الأدوية: بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) يمكن أن تسبب تهيجًا في المعدة وعسر الهضم.
الحمل: التغيرات الهرمونية والضغط المتزايد على المعدة أثناء الحمل يمكن أن يؤديا إلى عسر الهضم.
بعض الحالات الطبية: في بعض الحالات النادرة، قد يكون عسر الهضم علامة على وجود مشكلة طبية أساسية مثل ارتجاع المريء أو قرحة المعدة أو التهاب المرارة.
علاج عسر الهضم في المنزل
يمكن اتباع العديد من الاستراتيجيات والنصائح المنزلية لتخفيف أعراض عسر الهضم وتحسين عملية الهضم:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
مضغ الطعام جيدًا وببطء: يساعد المضغ الجيد على تفتيت الطعام وتسهيل عملية الهضم.
تجنب الأطعمة التي تثير عسر الهضم: راقب الأطعمة التي يبدو أنها تزيد من أعراضك وحاول تجنبها. تشمل الأطعمة الشائعة التي تثير عسر الهضم الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة والحمضية والمصنعة.
الحد من تناول الكافيين والكحول والمشروبات الغازية: يمكن لهذه المشروبات أن تهيج المعدة وتزيد من الأعراض.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام: انتظر لمدة ساعتين على الأقل قبل الاستلقاء للسماح للطعام بالهضم بشكل صحيح.
رفع الرأس أثناء النوم: يمكن أن يساعد رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم على منع ارتجاع الحمض وتقليل أعراض عسر الهضم.
الحفاظ على وزن صحي: يمكن للوزن الزائد أن يزيد من الضغط على المعدة ويزيد من خطر عسر الهضم.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية المعتدلة على تحسين عملية الهضم وتقليل التوتر.
السيطرة على التوتر والقلق: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق لتقليل تأثير التوتر على الجهاز الهضمي.
وصفات طبيعية لتخفيف عسر الهضم
بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة، يمكن لبعض الوصفات الطبيعية أن تساعد في تخفيف أعراض عسر الهضم:
شاي الزنجبيل: للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تهدئة المعدة وتخفيف الغثيان.
شاي النعناع: يمكن أن يساعد النعناع في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ والغازات.
شاي البابونج: يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة ويمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات المعدة والقلق المرتبط بعسر الهضم.
محلول بيكربونات الصوديوم: يمكن لمزج ربع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم في كوب من الماء أن يساعد في معادلة حمض المعدة وتخفيف الحرقة. (يجب استخدامه باعتدال وتجنبه لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم).
خل التفاح المخفف: يعتقد البعض أن تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح المخفف في الماء قبل الوجبات يمكن أن يحسن عملية الهضم. (يجب تخفيفه دائمًا لتجنب تلف المريء).
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من أن عسر الهضم غالبًا ما يكون خفيفًا ويمكن علاجه في المنزل، إلا أنه من المهم استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- إذا استمرت أعراض عسر الهضم لفترة طويلة أو تفاقمت.
- إذا كان الألم شديدًا.
- إذا كنت تعاني من فقدان الوزن غير المبرر.
- إذا كان لديك صعوبة في البلع.
- إذا كنت تتقيأ بشكل متكرر.
- إذا كان البراز أسود أو دموي.
- إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثيرة للقلق.
يمكن للعديد من الأشخاص تخفيف وعلاج عسر الهضم الخفيف في المنزل من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة واتباع بعض الوصفات الطبيعية. ومع ذلك، من الضروري الانتباه إلى الأعراض واستشارة الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة لاستبعاد أي مشاكل طبية أساسية.
