والكآبة الموسمية هي حالة من الانخفاض في المزاج تحدث عادةً في فترات معينة من السنة مثل الخريف والشتاء، لكن يمكن التغلب على هذه التحديات النفسية باتباع بعض النصائح التي تعزز من الصحة النفسية وتساعد على الاستمتاع بجمال الخريف.
ومن بين النصائح المهمة لتحسين النفسية في أيام الخريف:
-الاستمتاع بالطبيعة والطقس المعتدل:
الخريف هو فصل التحولات الجميلة في الطبيعة، حيث يتغير لون الأوراق من الأخضر إلى الأحمر والبرتقالي والأصفر، ويمكن لهذه الألوان الدافئة أن ترفع من مزاج الشخص وتمنحه إحساسًا بالسلام الداخلي.
ويجب الحرص على قضاء وقت في الهواء الطلق أثناء النهار للاستمتاع بالأجواء الخريفية، مثل المشي في الحدائق أو زيارة الغابات، فالمشي في الطبيعة يساعد على تقليل مستويات التوتر ويزيد من إفراز هرمونات السعادة مثل “السيروتونين”.
-تنظيم روتين نومك:
مع تغير ساعات النهار وقصرها، قد يشعر البعض بتأثيرات على نظام النوم، قد يعانون من صعوبة في النوم أو الشعور بالخمول طوال اليوم، لذلك يجب الحفاظ على روتين نوم منتظم والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتساعدي جسمك على التكيف مع التغيرات الموسمية، كما يمكنك استخدام الضوء الطبيعي خلال النهار لتحفيز النشاط، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لضمان نوم هادئ.
-زيادة النشاط البدني:
مع انخفاض درجات الحرارة، قد يتجنب البعض ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، ومع ذلك النشاط البدني هو أحد العوامل الأساسية لتحسين المزاج والحد من الاكتئاب الموسمي، لذلك يجب اختيار أنشطة رياضية تُناسب الطقس مثل الركض في الحديقة أو ركوب الدراجة.
-احتساء المشروبات الدافئة:
الخريف هو الوقت المثالي للاستمتاع بالمشروبات الدافئة التي تمنحك الراحة والدفء، مثل الشاي العشبي أو الشوكولاتة الساخنة، وهذه المشروبات يمكن أن تعزز من مشاعر الراحة والهدوء النفسي، مما يساعد على التغلب على مشاعر الكآبة الخريفية.
-الحفاظ على التوازن بين العمل والاستراحة:
مع العودة إلى الروتين بعد العطلات الصيفية، قد يشعر البعض بضغوط العمل أو الدراسة بشكل أكبر في فصل الخريف، يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالتوتر والقلق.
-تحسين النظام الغذائي:
تلعب التغذية دورًا كبيرًا في تعزيز المزاج، وتؤثر بشكل مباشر على صحتك النفسية، والأطعمة الصحية والمغذية يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين المزاج.
-التفاعل الاجتماعي والمشاركة في الأنشطة:
في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في المنزل لفترات طويلة خلال الخريف إلى الشعور بالعزلة، ويجب التذكر أن التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة يعزز من المزاج ويقلل من الشعور بالاكتئاب.
-الاستفادة من ضوء النهار:
مع قصر الأيام وغياب الشمس لفترات أطول، قد يشعر البعض بحالة من الكآبة أو الإرهاق بسبب نقص الضوء الطبيعي، لذا يجب التعرض لأكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي خلال النهار.
