وهناك العديد من المشروبات الصحية التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة دون الاعتماد الكامل على الكافيين أو المشروبات السكرية.
ومن بين المشروبات الصباحية التي تمنحك طاقة في الصباح:
-القهوة:
القهوة من أشهر مصادر الكافيين، وتعمل على تنشيط الجهاز العصبي وزيادة التركيز، ومن الأفضل شربها دون إضافة الكثير من السكر أو الكريمة للحفاظ على فائدتها الصحية.
ولكن حذر الخبراء من الإفراط في تناولها لتجنب القلق أو اضطرابات النوم لاحقًا.
-الشاي الأخضر:
يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل “الكاتيشين” التي تساعد في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز حرق الدهون، كما يُعتبر ألطف على المعدة من القهوة.
-عصير الليمون الدافئ مع الماء:
مشروب بسيط يوقظ الجهاز الهضمي، ويرطب الجسم بعد ساعات النوم، ويمنح إحساسا بالانتعاش، كما أنه يساعد في طرد السموم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
-مشروب الزنجبيل مع العسل والليمون:
هذا المزيج يعزز الدورة الدموية، ويحسن التركيز، ويقوي المناعة، كما أن الزنجبيل يرفع حرارة الجسم ويمنح شعورا بالحيوية.
-سموثي الفواكه والخضروات:
عند تناول مزيج من الموز، السبانخ، التفاح، أو التوت مع حليب نباتي (مثل اللوز أو الشوفان) يعطي دفعة قوية من الفيتامينات، والمعادن، والألياف، ويمنح متناوليه طاقة مستدامة دون ارتفاع مفاجئ في السكر بالدم.
-الشاي الأسود:
يحتوي على كافيين بنسبة أقل من القهوة لكن مفعوله يدوم لفترة أطول، لذا يعزز التركيز ويزيد الحيوية دون التسبب بزيادة مفاجئة في ضربات القلب.
نصائح مهمة لتعزيز الطاقة مع المشروبات الصباحية:
-شرب الماء أولًا:
الجفاف الليلي يمكن أن يسبب الخمول، لذا كوب ماء صباحًا ضروري، لإنعاش الجسم وترطيبه على مدار اليوم.
-تجنّب السكريات الزائدة:
المشروبات المحلّاة ترفع الطاقة سريعا ثم تسبب انخفاضا حادا بعدها.
-عدم إهمال وجبة الإفطار:
المشروب وحده لا يكفي، لذا يجب جمعه مع إفطار متوازن غني بالبروتين والألياف.
