وللحفاظ على صحة الكلى، لا يكفي فقط زيارة الطبيب عند ظهور مشكلة، بل من المهم تبني عادات صحية يومية، تبدأ منذ الصباح.
ومن أهم العادات الصباحية التي تعزز صحة الكلى وتساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة:
– شرب الماء فور الاستيقاظ:
من أهم العادات المفيدة للكلى شرب كوب من الماء النقي في الصباح الباكر، وذلك لأن الماء يساعد في طرد السموم من الجسم، ويقلل من تركيز الأملاح، ويمنع تشكّل الحصى الكلوية.
كما يُفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من البارد، ويمكن إضافة قطرات من الليمون لتحفيز الكبد أيضًا.
– تناول فطور صحي ومتوازن:
الفطور الجيد يدعم طاقة الجسم، ويقلل من الضغط على الكلى لاحقًا، لذا يُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم (مثل الجبن المعالج والمعلبات) في وجبة الفطور.
فطور صحي يمكن أن يحتوي على: شوفان أو خبز كامل الحبة، فواكه مثل التفاح أو التوت، بيض مسلوق أو لبن زبادي خالٍ من الملح.
– ممارسة نشاط بدني خفيف:
ممارسة المشي أو التمارين البسيطة لمدة 15–30 دقيقة في الصباح تنشط الدورة الدموية، وتدعم الكلى في أداء وظيفتها بفعالية، كما تساهم في تنظيم سكر الدم وضغط الدم، وهما من أكثر العوامل تأثيرا على صحة الكلى.
– الابتعاد عن التوتر وممارسة تمارين التنفس:
التوتر الصباحي المزمن قد يؤثر على توازن هرمونات الجسم، ويؤثر على وظائف الأعضاء، بما في ذلك الكلى، ويمكن التخلص منه من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لبضع دقائق في الصباح للحد من التوتر وتحسين تدفق الأكسجين في الجسم.
– تجنب الإفراط في المنبهات:
كوب من القهوة معتدل الكمية لا يضر، لكن الإفراط في تناول المنبهات يزيد العبء على الكلى، خصوصا عند تناولها على معدة فارغة.
– تجنب تناول الأدوية صباحا:
بعض الأشخاص يبدأون يومهم بمسكنات أو مكملات عشبية بشكل عشوائي، هذا السلوك قد يكون ضارًا جدًا بالكلى على المدى الطويل، لأن الكلى مسؤولة عن تصفية هذه المواد، لذا لا تتناول أي دواء أو مكمل غذائي دون استشارة طبية، خصوصًا في الصباح.
