تغذية المرأة الحامل في رمضان، أحد أصعب التحديات خلال الشهر الكريم، خاصة أن أي سيدة تكون في حيرة كبيرة من أمرها، هل تفطر ولا تؤدي الفرض؟ أم تصوم وتتحمل كل التبعات والنتائج المترتبة على تلك الخطوة؟ لذا نستعرض أبرز الإرشادات العامة للتغذية السليمة خلال فترة الحمل، وفق موقع «nutrition» البريطاني، مع التشديد على ضرورة الرجوع إلى الطبيب المختص المتابع للحالة، لحسم قرار الصيام من عدمه، وتحديد أساليب التغذية المناسبة.
يعتبر الحمل من الأوقات الصعبة، بالنسبة لجسم المرأة وصحة الجنين، إذ يفقد خلالها كثير من العناصر الغذائية والسوائل الضرورية، لذا في الوقت الذي تفكرين فيه بالصوم عليكِ اتباع بعض الخطوات المهمة عن تغذية المرأة الحامل في رمضان:
– شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور، ففي فترة الحمل يزداد احتياج الجسم لكمية السوائل، بمقدار كوب أو كوبين إضافيين في اليوم، بالإضافة إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، في وجبتي السحور والإفطار، مثل: الفواكه والخضروات والشوربة، فهي تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم لفترة أطول، ومن الضروري أيضا تجنب تناول الأطعمة المالحة في الوجبات لتجنب الشعور بالعطش أكثر.
– من الأمور التي يجب الانتباه إليها خلال فترة الحمل، هي الجفاف، خاصة إذا كان الصيام في أيام الصيف الطويلة، إذ يمكن أن يكون الشعور بالعطش، أو وجود لون داكن في البول من علامات الجفاف، وقد تشمل أعراض أخرى، مثل: الدوخة والتعب وجفاف الفم والصداع.
– في حال الشعور بدوخة أو إغماء أو تعب أثناء الصيام، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، عليك الإفطار بمشروب حلو، لتعويض نقص السكر والسوائل من الجسم، وتناول وجبة خفيفة مالحة، لتعويض فقدان الملح، والحفاظ على الهدوء، وعدم الإفراط في بذل المجهود.
– من أهم الخطوات في تغذية المرأة الحامل في رمضان، والتي تستلزم استشارة الطبيب أولا، تناول المكملات الغذائية، مثل حمض الفوليك وفيتامين (د)، وأيضا الاعتماد على نظام غذائي متوازن وصحي، للحصول على جميع العناصر التي يحتاجها جسم المرأة والجنين.
– ينصح بتناول الأطعمة التي تنتج الطاقة ببطء، خاصة في السحور، مثل: الخبز والمكرونة والمنتجات المصنوعة من القمح الكامل والشوفان، والبقوليات مثل: الفول والفاصوليا، والمكسرات غير المملحة.