يعاني العديد من البالغين حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، المعروف بـ “القاتل الصامت”، ويمكن أن يؤدي هذا المرض إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يُعالج، لكن هناك طرق طبيعية فعالة لخفض ضغط الدم، تشمل تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
وبحسب موقع “كليفلاند”، إليك ست طرق طبيعية للمساعدة في خفض ضغط الدم:
تقليل تناول الملح
يُعتبر تقليل تناول الملح من أكثر الطرق فعالية في خفض ضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم قد يعادل تأثير الأدوية في خفض ضغط الدم.
يُنصح بتقليل كمية الصوديوم من 3500 ملجم إلى 2300 ملجم يوميًا لتحقيق نتائج ملحوظة.
زيادة تناول البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم في تخفيض ضغط الدم من خلال مساعدة الكليتين في التخلص من الصوديوم الزائد.
ويُوصى بتناول 3000 إلى 3500 ملجم من البوتاسيوم يوميًا، من خلال مصادر غذائية مثل الموز والطماطم والسبانخ، ولكن يجب توخي الحذر في حالة الإصابة بأمراض الكلى.
اتباع نظام DASH الغذائي
صُمم نظام DASH الغذائي خصيصًا لخفض ضغط الدم ويشمل تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ويُظهر هذا النظام فعالية كبيرة في خفض ضغط الدم خلال فترة قصيرة، بالإضافة إلى تقليل مخاطر بعض أنواع السرطان.
زيادة النشاط البدني
النشاط البدني، خصوصًا التمارين الهوائية، يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم. يُوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي أسبوعيًا، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم.
تحقيق وزن صحي
زيادة الوزن ترتبط بارتفاع ضغط الدم، وبالتالي فإن فقدان الوزن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي لخفض ضغط الدم.
