ويساعد الحفاظ على الوزن خلال أيام الشتاء في التحكم في الشهية، الحفاظ على معدل الأيض، وزيادة النشاط اليومي.
ومن بين الخطوات التي تساعد في الحافظ على وزن الجسم وتجنب زيادته في أيام الشتاء:
-تناول إفطار دافئ ومغذي:
وجبة الإفطار في الشتاء يعتبر أهم وجبة في اليوم، لأنه يمنح الجسم الطاقة ويقلل من رغبتك في الإفراط في الطعام لاحقًا، ويجب اختيار وجبات غنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي، أو الفول، وإضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة للحصول على شعور بالشبع لمدة أطول، كما يمكن إضافة الفواكه الموسمية لإضافة الفيتامينات والألياف، وتناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر يمنح الدفء وينشط الجسم دون سعرات إضافية.
وحذر الخبراء من تجنب الإفراط في الحلويات أو المعجنات في الصباح، لأنها تمنح شعورًا مؤقتًا بالشبع ثم ترفع الرغبة في تناول المزيد من السكر.
-توزيع الوجبات على فترات قصيرة:
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم كل 3-4 ساعات يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، ويقلل من الشعور بالجوع الشديد، لذا يجب تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات غير المملحة، الفواكه، أو الزبادي، وهذا الأسلوب يمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء الغداء أو العشاء، خصوصًا في الأيام الباردة عندما تميلين للشعور بالجوع أكثر.
ويمكنك تحضير وجبات خفيفة جاهزة قبل النوم، لتجنب الانغماس في الأطعمة غير الصحية عند الاستيقاظ أو أثناء العمل.
-تناول أطعمة دافئة منخفضة السعرات:
الشتاء يجذبك لتناول أطعمة دسمة، لكن يمكنك اختيار خيارات صحية تمنحك الدفء والشبع دون زيادة الوزن:
شوربة الخضار أو العدس، أو اليخنة قليلة الزيت هي أمثلة رائعة.
استخدمي الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل، القرفة، والفلفل الحار لإضافة نكهة دون سعرات إضافية.
يمكنك تناول الحساء قبل الوجبة الرئيسية لتقليل كمية الطعام المستهلكة لاحقًا.
ابتعدي عن الأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون والملح، فهي تزيد الوزن بسرعة وتقلل من شعورك بالشبع الطبيعي.
-الحركة:
البرد يجعل من الصعب أحيانًا ممارسة الرياضة خارج المنزل، لكن النشاط البدني ضروري للحفاظ على الوزن:
صعود السلالم بدل المصعد، تمارين التمدد أو اليوجا في الصباح.
المشي القصير قبل الغداء أو العشاء.
يمكن ممارسة تمارين بسيطة أثناء مشاهدة التليفزيون أو أثناء العمل على الكمبيوتر.
الهدف ليس التمارين الطويلة أو المكثفة، بل الحفاظ على معدل الأيض نشطًا يوميًا، حتى لو كانت 10-15 دقيقة فقط.
-شرب الماء والمشروبات الدافئة الخالية من السكر:
شرب الماء بانتظام أمر ضروري للتحكم في الشهية والحفاظ على الوزن، حتى في البرد:
يساعد الماء على تمييز العطش عن الجوع، وبالتالي تقليل تناول السعرات غير الضرورية.
استبدلي المشروبات السكرية بالشاي الأخضر، الأعشاب، أو الماء الدافئ مع شرائح الليمون والزنجبيل.
هذه المشروبات تمنح الشعور بالدفء وتدعم عملية الهضم دون إضافة سعرات حرارية.
