كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة The Lancet الطبية، أن إدخال تغييرات صغيرة جدًا على نمط الحياة اليومي يمكن أن يضيف ما يصل إلى عام كامل إلى متوسط العمر المتوقع، مع تحسين ملحوظ في الصحة العامة وجودة الحياة.
3 تغييرات يومية بسيطة قد تطيل العمر وتحسن الصحة
وأوضحت الدراسة أن الالتزام بثلاث عادات أساسية، النوم الجيد، والتغذية الصحية، والنشاط البدني لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، بل يمكن تحقيق نتائج ملموسة خلال دقائق قليلة يوميًا.
واعتمد الباحثون على متابعة 59،078 مشاركًا على مدار عامين، حيث تم تحليل أنماط نومهم، ونظامهم الغذائي، ومستوى نشاطهم البدني. وأظهرت النتائج أن، إضافة 5 دقائق من النوم يوميًا، المشي السريع لمدة دقيقتين، تناول نصف حصة إضافية من الخضراوات أو حصة ونصف من الحبوب الكاملة.
وترتبط جميعها بزيادة عام واحد في متوسط العمر المتوقع، والأكثر إثارة أن رفع هذه الأرقام قليلًا، مثل النوم 24 دقيقة إضافية يوميًا وممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 3.7 دقائق، ارتبط بزيادة تصل إلى أربع سنوات إضافية من العمر.
وقال سترينج، كلما حصل الإنسان على نوم أفضل، زادت قدرته على الحركة والنشاط، وإذا كان غذاؤه صحيًا، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وهو ما ينعكس مباشرة على طول العمر.
