ينصح الأطباء وخبراء التغذية بضرورة شرب الكثير من الماء، ودائما يحذرون من قلة شرب الماء، ويشدد الاطباء بمختلف التخصصات على شرب ما لا يقل عن 3 لتر في اليوم، وقد لا يعلم البعض فوائد شرب الماء للجسم.
فوائد شرب الماء
وتستعرض دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية في السطور التالية، فوائد شرب الماء للجسم، ومدى تأثيرها على مختلف أجهزته.
تقليل الوزن
الماء هو أحد أهم الوسائل التي تساعدك على إنقاص وزنك، فشرب الماء على معدة فارغة يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، مما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد سريعا.
حماية القلب
عند تناولك المزيد من الماء صباحا، يعمل على ضخ الدم إلى القلب مما يساعد على إبعاد أي مرض من أمراض القلب.
يزيل السموم
شرب كوب أو اثنين من الماء قبل وجبة الفطور يعمل على القضاء على السموم، ويساعد على إزالة كل المواد التي لا يحتاجها الجسم.
لكل أجهزة الجسم
شرب الماء في الصباح يحمي ويرطب الأجهزة الحيوية في الجسم، لأنه يمدها بالأكسجين الذي تحتاجه لتعمل بكفاءة.
للبشرة
عندما تتناول الماء صباحا على معدة فارغة، يساعد على ترطيب الجلد، وتخليصك من النمش وأي عيوب في البشرة.
فوائد شرب الماء بالعسل
ويؤكد دكتور برافين كومار خبير التداوي بالأعشاب الهندي، أن إضافة القليل من العسل لكوب من الماء، يمكنه أن يمد الجسم بالكثير من الفوائد الصحية، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
تناول كوب من الماء الساخن المحلى بالعسل الأبيض، من أفضل وسائل القضاء على البكتيريا الضارة بالجسم.
كوب من الماء بالعسل يقوي الجهاز المناعي، ويساعد الجلد على الشفاء السريع، والتئام الجروح، وكذلك فقدان الوزن.
يمكنك تناول كوب من الماء المحلى بالعسل، بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، للتخلص سريعا من الإجهاد.
الماء بالعسل أفضل علاج لالتهابات الحلق، والسعال، ومشاكل الجهاز التنفسي بشكل عام.
كوب الماء بالعسل، يمنع الالتهابات الجلدية، ويحتوي على مضادات أكسدة تحافظ على صحة الجلد.
يساعد تناول الماء بالعسل، على التخلص من الرغبة المستمرة في تناول السكريات، مما يساعد في رحلة التخلص من الوزن الزائد.
الماء بالعسل يزيل السموم من الجسم، ويعزز مستويات الطاقة به.
كوب الماء بالعسل يساعد على التخلص من الانتفاخ، ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
تناول كوب من الماء المحلى بالعسل، مع إضافة عصير الليمون، يمنع رائحة الفم الكريهة، ويعزز صحة الفم والأسنان.
اضرار قلة شرب الماء
وتؤكد دكتورة مروة كمال اخصائية التغذية العلاجية، أن قلة شرب الماء يحمل العديد من المخاطر للجسم، والتي تعددها في السطور التالية.
جفاف الجلد
وهو واحد من أسوأ آثار قلة المياه في الجسم، وهو جفاف الجلد، والذي يتطلب المزيد من المياه لترطيبه.
جفاف العين
يتجلى نقص المياه في الجسم في جفاف العينين، وينعكس ذلك في المعاناة من الإحمرار بالعينين.
جفاف الفم
العلامة الأكثر شيوعا للجفاف، وقلة شرب الماء هو عندما تشعر بجفاف الفم والحلق واللسان وتجويف الفم، فاحرص أن يكون فمك رطبا طوال الوقت، بشرب المزيد من الماء.
التعب والإرهاق
التعب هو علامة على الجفاف، فعندما يبدأ الجسم في التعب، فهذا يعني أن الأنسجة والخلايا لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين الذائب في المياه، وهذا يجعل الشخص يشعر بالكسل والخمول والصداع.
انخفاض كتلة العضلات
العضلات تحتوي على كميات كبيرة من المياه، وتحتاج المياه لعملها الطبيعي، وعندما تقل نسبة الماء في الجسم، تتقلص العضلات.
لذلك لابد من شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد التمارين الرياضية.
الشيخوخة المبكرة
نقص المياه يظهر سريعا على وجهك، فستبدأ التجاعيد في الظهور بشكل أسرع من الطبيعي.
الشعور بالآلام الجوع
عندما تقل كمية المياه تبطئ عملية حرق السعرات الحرارية، ويبدأ الدماغ في إعطاء إشارات الجوع للجسم، مما يؤدي مع الوقت إلى زيادة الوزن.
آلام المفاصل
80 ٪ من الفقرات والغضاريف تتكون من الماء، لذلك فجفاف الجسم، وقلة نسبة المياه به، يؤدي إلى الشعور بآلام المفاصل.
اعراض نقص الماء بالجسم
ويؤكد دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة، أنه يمكنك اكتشاف معاناتك من تناقص نسبة الماء بجسمك عن معدلاتها الطبيعية، من خلال ظهور بعض العلامات التي تنبيء بذلك، وتؤكد على إصابتك بالجفاف.
يضيف دكتور سيد أن من أهم أعراض الجفاف هي الغثيان والإغماء، والخمول، التعب، والضعف، وزيادة ضربات القلب، وجفاف الشفاه، وجفاف الفم، وزيادة الشعور بالعطش.
ويلفت دكتور سيد إلى أن العلاج الفوري للجفاف؛ هو تناول مياه مضاف إليها بعض السكر والليمون.
ويوضح دكتور سيد أن هناك بعض العلامات والآثار الصحية الناجمة عن الجفاف أو فقدان الماء في الجسم، والتي يستعرضها في السطور التالية:.
رائحة الفم الكريهة
عندما تصاب بالجفاف، يجف فمك ويقل إفراز اللعاب الذي يحتوي على إنزيم الليزوزيم الذي له خصائص مضادة للبكتيريا، فتبدأ البكتيريا في التكاثر، وهذا قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
جفاف الجلد والشفاه
قد تجف البشرة والشفاه، إذا كنت مدمنا على القهوة وممارسة الرياضة، دون الاكثار من شرب المياه.
فالكافيين يزيد من ادرار البول والتمارين تزيد من افراز العرق، وكل من هذه تساهم في فقدان الماء في الجسم.
الرغبة الشديدة في تناول السكريات
عندما تصاب بالجفاف، وتصاب بهذيان، ستميل لتناول الأطعمة السكرية أو الكربوهيدرات، ويحدث هذا في الغالب عند ممارسة الرياضة صيفا.
تشنجات العضلات
هذه الحالة المؤلمة في العضلات يمكن أن تكون ناجمة عن الجفاف، فعندما تصاب بالجفاف يقل تدفق الدم.
الصداع
الجفاف يتسبب في انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ، وهذا يتسبب في الاصابة بالصداع، وكل ما تحتاجه وقتها هو شرب كوب من الماء على الفور.
