في الواقع، لا توجد قاعدة واحدة تنطبق على الجميع عند اختيار النظام الغذائي؛ بل إن المفتاح الأساسي هو اختيار نظام يتناسب مع طبيعة حياتك اليومية، ومستوى نشاطك البدني، واحتياجاتك الصحية والنفسية.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن اختيار النظام الغذائي المناسب للمرأة يجب أن يكون مبنيًا على وعي وفهم لطبيعة حياتها واحتياجات جسدها.
أضافت الدكتورة هدى، أنه لا يوجد نظام واحد يناسب الجميع، لكن هناك قواعد أساسية يمكن تخصيصها لتناسب كل امرأة، المهم أن يكون النظام مرنًا، واقعيًا، وصحيًا، ويُراعي الجوانب النفسية والبدنية.
طرق اختيار النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، مجموعة من النصائح العملية والفعالة التي تساعد المرأة في اختيار النظام الغذائي الأنسب لها لإنقاص الوزن الزائد دون أن يؤثر سلبًا على حياتها أو طاقتها.
أولًا: افهمي طبيعة نمط حياتك جيدًا
قبل أن تبدأي أي نظام غذائي، اسألي نفسك بعض الأسئلة المهمة:
هل أنتِ أم وتعتنين بالأطفال، أم تعيشين بمفردك؟
ما مدى نشاطك البدني؟ هل تمارسين الرياضة بانتظام، أم أنكِ تقضين أغلب وقتك جالسة؟
هل تعانين من مشكلات صحية مثل الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين أو مشاكل في الهضم؟
كل هذه العوامل تؤثر بشكل كبير على اختيار النظام الغذائي الأنسب لكِ، فلا يصح مثلًا أن تتبعي نظامًا قليل السعرات وأنتِ بحاجة لطاقة كبيرة خلال يومك، ولا يجدر بكِ اتباع حمية قاسية إن كنتِ تعانين من نقص في الفيتامينات أو فقر دم.
ثانيًا: لا تهملي استشارة مختص
من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي تغذية قبل البدء بأي نظام. يمكنه تقييم حالتك الصحية من خلال التحاليل اللازمة وتحديد احتياجاتك من السعرات، والبروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، بناءً على وزنك الحالي، وهدفك، ونمط حياتك.
ثالثًا: حددي هدفًا واقعيًا وخطة زمنية معقولة
لا تهدفي لخسارة وزن كبير في وقت قصير، فهذا سيشعرك بالإجهاد وربما يؤدي إلى استرجاع الوزن سريعًا. من الأفضل أن تضعي هدفًا واقعيًا، مثل خسارة من 2 إلى 4 كيلوغرامات شهريًا، والتركيز على تغييرات غذائية صحية دائمة بدلًا من حلول سريعة مؤقتة.
رابعًا: اختاري نظامًا مرنًا
من أكثر أسباب فشل الأنظمة الغذائية هو التقييد المفرط. لا تختاري نظامًا يمنعك من تناول نوع معين من الطعام بشكل تام، خاصة إذا كنتِ تحبينه. بل اختاري نظامًا يتيح لكِ تناول كل المجموعات الغذائية لكن باعتدال، كأن يسمح بتناول قطعة صغيرة من الحلوى مرة في الأسبوع، أو أن يُدرج النشويات المعقدة بكمية محسوبة.
خامسًا: راعي جدولك اليومي
اختاري نظامًا يتماشى مع أوقات استيقاظك ونومك، وعدد وجباتك اليومية، ووقت انشغالك. فمثلًا، إن كنتِ لا تستطيعين تحضير وجبات متعددة يوميًا، جربي نظامًا بسيطًا من 3 وجبات فقط. وإن كنتِ تنشغلين صباحًا، جهزي وجبتك من الليلة السابقة حتى لا تلجئي للحلويات أو الوجبات السريعة.
سادسًا: اجعلي الطعام الصحي أسلوب حياة
اجعلي النظام الغذائي هو أسلوب حياتك الدائم وليس مجرد فترة مؤقتة. تعلمي تحضير وجبات صحية سريعة، وابتكري طرقًا ممتعة لتناول الخضار والفواكه، واستبدلي المكونات الضارة ببدائل صحية (مثل استخدام الزبادي اليوناني بدلًا من الكريمة، أو دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق الأبيض).
سابعًا: كوني صبورة ولا تقارني نفسك بالآخرين
كل امرأة تختلف عن الأخرى في معدلات الحرق، والهرمونات، والاستجابة للأنظمة الغذائية. لا تقارني نفسك بامرأة فقدت 10 كيلوغرامات في شهر، وتركزي على تقدمك أنتِ مهما كان بسيطًا. الاستمرارية هي السر الحقيقي.
ثامنًا: لا تهملي الجانب النفسي
الحالة النفسية تلعب دورًا كبيرًا في القدرة على الالتزام بنظام غذائي. إن كنتِ تمرين بحالة من الضغط أو القلق أو الاكتئاب، فقد تواجهين صعوبة في السيطرة على الشهية. اهتمي أولًا بتحسين حالتك النفسية، ومارسي التأمل أو المشي أو الكتابة أو الحديث مع صديقة داعمة.
تاسعًا: اهتمي بشرب الماء والنوم الجيد
شرب الماء الكافي (ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا) يساعد في تقليل الشهية وتحسين عملية الهضم. كما أن النوم الجيد لمدة لا تقل عن 7 ساعات يساهم في ضبط الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل.
عاشرًا: لا تجعلي الميزان هو الحكم الوحيد
ركزي على مقاسات الجسم، وشكل الملابس، ومعدل النشاط والطاقة، وليس فقط الرقم على الميزان. فالعضلات تزن أكثر من الدهون، وقد لا يتغير وزنك كثيرًا بينما يتغير شكل جسمك للأفضل.
