وأشار الخبراء إلى أن هناك عادات يومية بسيطة يمارسها الأفراد بشكل غير واعي، وتؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
ومن بين العادات البسيطة التي يتغافل الكثير عنها وتتسبب في زيادة الوزن:
-قلة النوم:
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجسم بشكل كبير وخصوصا الهرمونات المسؤولة عن الجوع، عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم (من 7 إلى 9 ساعات ليلاً)، يزداد إنتاج هرمون الجوع ويقل إنتاج هرمون الشبع، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكل مستمر، مما يجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام خصوصا الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
ولتجنب تلك المشكلة يجب تحديد روتين ثابت للنوم، والنوم في بيئة هادئة ومظلمة، لتقليل تأثير قلة النوم على هرمونات الجسم.
-تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو استخدام الهاتف:
قد يبدو تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو تصفح الهاتف أمرا غير ضار، ولكن عندما تشارك في هذه الأنشطة، فإنك عادة ما تفقد الوعي بما تأكله، فالأكل العاطفي والتسوق الترفيهي للأطعمة يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون أن تدرك ذلك، مما يسهم في زيادة الوزن.
-شرب المشروبات السكرية والعصائر المعلبة:
الكثير من الناس يعتقدون أن شرب العصائر الطبيعية أو المشروبات الغازية يمكن أن يكون بديلاً صحيًا للمشروبات السكرية الأخرى، لكن هذه المشروبات تحتوي على كميات هائلة من السكريات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مرئي، حتى العصائر المعلبة التي تحتوي على مضافات سكرية قد لا تكون الخيار الأفضل، ويُنصح باستبدالها بالماء، والشاي الأخضر، أو العصائر الطازجة المليئة بالألياف.
-الإفراط في تناول الأطعمة الصحية:
قد تتخيل أن تناول الأطعمة التي يقال إنها “صحية” مثل المكسرات، الزبادي قليل الدسم، أو الطعام العضوي يمكن أن يكون خيارا خاليا من المخاطر، لكن حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية ودهون عالية، وبالتالي فإن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب تناولها بكميات معتدلة.
-تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ليس فقط مضرا للهضم، بل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، عند تناول الطعام في المساء أو قبيل النوم، يختزن الجسم السعرات الحرارية على شكل دهون لأن عملية الأيض تتباطأ أثناء النوم.
-الاستهلاك المفرط للكافيين:
بينما يعتقد البعض أن شرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين يساعد على زيادة اليقظة وتحفيز النشاط، إلا أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم، كما أن المشروبات المحتوية على الكافيين غالبًا ما تحتوي على سكريات مضافة، مما يسهم في زيادة الوزن.
-التوتر والإجهاد:
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بزيادة الوزن خصوصا في منطقة البطن خلال فترات التوتر، يلجأ البعض إلى الأكل كوسيلة للتخفيف من الضغوطات، ما يعرف بـ”الأكل العاطفي”، هذا السلوك قد يؤدي إلى تناول كميات إضافية من الطعام عالي السعرات.
-الجلوس لفترات طويلة:
أسلوب الحياة الخامل، مثل الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو التليفزيون، يساهم في تقليل النشاط البدني ويقلل من معدل حرق الدهون، فالنشاط البدني المنتظم مهم جدا للمساعدة في الحفاظ على الوزن الصحي.
-تناول الطعام بسرعة:
الأكل بسرعة قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام قبل أن يشعر الجسم بالامتلاء، في العديد من الحالات يحتاج الدماغ إلى حوالي 20 دقيقة ليتلقى إشارات من المعدة تشير إلى أنها ممتلئة، لذلك إذا كنت تأكل بسرعة، قد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
-عدم شرب الماء بكميات كافية:
أحيانًا يخلط البعض بين الجوع والعطش، شرب الماء بانتظام طوال اليوم يمكن أن يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويعزز عملية الأيض، كما أن الجفاف قد يزيد من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة، مما يؤدي إلى تناول طعام إضافي غير ضروري.
