ومن المهم أن تتخذ الحامل احتياطات خاصة لضمان صحتها وصحة الجنين.
ومن بين النصائح المهمة التي يمكن أن تساعد في حماية الحامل من الأمراض والفيروسات في فصل الشتاء:
-التطعيمات اللازمة:
من أولى الخطوات التي يجب على الحامل اتخاذها هي التأكد من تلقي التطعيمات الضرورية قبل بداية موسم الشتاء مثل تطعيم الإنفلونزا واللقاح ضد فيروس السعال الديكي، حيث إن هذه الفيروسات قد تكون أكثر خطورة على الحوامل، ويُفضل استشارة الطبيب حول التوقيت المناسب لهذه التطعيمات.
-الراحة الجسدية والنفسية:
تحتاج الحامل في فصل الشتاء إلى أخذ قسط كافٍ من الراحة لتقوية جهازها المناعي، والتعب والإجهاد الزائد يمكن أن يضعف قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والأمراض، لذا احرصي على النوم بشكل كافٍ وتنظيم مواعيد العمل والراحة.
-ارتداء الملابس الدافئة والمناسبة:
الطقس البارد قد يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لذا من الضروري أن تحرص الحامل على ارتداء ملابس دافئة تُناسب درجات الحرارة المتغيرة في الشتاء، وتأكدي من تغطية القدمين واليدين جيدًا، وكذلك ارتداء طبقات ملابس تساعد في الحفاظ على الحرارة.
-شرب السوائل الدافئة:
شرب الماء والسوائل يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، لكن في فصل الشتاء يُفضل تناول مشروبات دافئة مثل الحساء أو الأعشاب المهدئة مثل الزنجبيل والقرفة، حيث تساعد هذه المشروبات في تقوية جهاز المناعة، كما أنها تساعد في الحفاظ على الدفء وتمنع جفاف الجسم.
-تجنب الأماكن المزدحمة:
الشتاء هو موسم انتشار الأمراض التنفسية مثل الإنفلونزا والزكام، ويفضل تجنب الأماكن المغلقة والمزدحمة قدر الإمكان، لأنها تشكل بيئة مثالية لنقل الفيروسات. إذا كان لا بد من الخروج، احرصي على ارتداء الكمامة للحماية من العدوى.
-الاهتمام بالتغذية السليمة:
النظام الغذائي المتوازن له دور كبير في تقوية جهاز المناعة، لذا احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات. الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين D تلعب دورًا مهمًا في تعزيز مناعة الجسم.
-التهوية الجيدة في المنزل:
حتى في الشتاء، يجب الاهتمام بتهوية المنزل بشكل جيد، الهواء الرطب في الأماكن المغلقة قد يعزز من نمو الجراثيم والفيروسات، لذا احرصي على تهوية غرف النوم والمطبخ بشكل يومي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.
-ممارسة الرياضة الخفيفة:
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو تمارين التنفس تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية المناعة، ومن الضروري أن تحافظ الحامل على نشاط جسدي معتدل للحفاظ على صحتها العامة وتجنب الزيادة في الوزن غير المتحكم فيها.
-غسل اليدين بشكل منتظم:
غسل اليدين بشكل متكرر هو من أهم الوسائل الوقائية من الأمراض، وتأكدي من غسل يديكِ بالماء والصابون بعد التفاعل مع الأماكن العامة أو بعد لمس الأسطح المشتركة مثل مقابض الأبواب أو وسائل النقل العامة.
-استشارة الطبيب في حالة الإصابة بأي أعراض:
إذا شعرتِ بأي أعراض غير طبيعية مثل الحمى، السعال، أو الزكام، يجب عليكِ استشارة الطبيب فورًا، قد تكون بعض الأمراض مثل الإنفلونزا خطيرة على الحمل إذا تم تجاهلها، ولذلك من الأفضل الحصول على تشخيص وعلاج مبكر.
-تجنب التعرض للبرودة المفاجئة:
من المهم أن تتجنب الحامل التعرض لدرجات حرارة منخفضة بشكل مفاجئ، مثل الخروج من الأماكن الدافئة إلى الخارج مباشرةً في أوقات البرد القارص، هذا التغيير المفاجئ في درجة الحرارة قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين.
-العناية بالبشرة:
في الشتاء، يعاني الجسم من الجفاف بسبب الهواء الجاف والبارد، لذا احرصي على ترطيب البشرة بشكل مستمر باستخدام مرطبات آمنة للحامل، وارتداء كريمات تحمي الجلد من التشققات.
