مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يواجه مدمني القهوة والشاي تحديًا كبيرًا في التكيف مع الصيام، فمع الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب، يشعر مدمنو الكافيين بالصداع والتعب وتقلبات المزاج نتيجة الانقطاع المفاجئ عن هذه المشروبات.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن لمُدمني القهوة والشاي التكيف مع الصيام في رمضان من خلال اتباع استراتيجية خاصة، تساعدهم على تقليل الحاجة إلى الكافيين وتحقيق صيام مريح دون إرهاق.
نصائح للتعامل مع إدمان الشاي والقهوة في رمضان
وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، استراتيجيات فعالة تساعد على تقليل الأعراض الانسحابية والتكيف بسلاسة مع الصيام دون الشعور بالإرهاق.
أولًا: تقليل استهلاك القهوة والشاي تدريجيًا قبل رمضان
واحدة من أكبر الأخطاء التي يقع فيها محبو القهوة والشاي هي الاستمرار في استهلاكهما بكميات كبيرة حتى آخر يوم قبل رمضان، ثم التوقف المفاجئ عند بدء الصيام.
يؤدي هذا إلى أعراض انسحابية قوية، مثل الصداع والإرهاق والكسل. لتجنب ذلك، يُنصح بتقليل كمية الكافيين تدريجيًا قبل رمضان بأسبوعين على الأقل.
قلل عدد الأكواب التي تتناولها يوميًا بمعدل نصف كوب كل يومين.
استبدل القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين أو المشروبات العشبية مثل اليانسون والبابونج.
حاول تأخير أول كوب قهوة أو شاي تدريجيًا خلال النهار حتى تقترب من توقيت الإفطار في رمضان.
ثانيًا: استبدال العادات السيئة بعادات صحية
بدلًا من الاعتماد على القهوة والشاي للحصول على الطاقة، يمكن استبدالهما بعادات أخرى مفيدة تمنح الجسم النشاط واليقظة.
شرب الماء بكثرة: يعد الجفاف من الأسباب الرئيسية للإرهاق والصداع أثناء الصيام، لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول الفواكه والخضروات: تساعد الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالتعب.
ممارسة تمارين التنفس والتأمل: يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل في تقليل التوتر وتعزيز النشاط الذهني دون الحاجة إلى الكافيين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: إذا كنت تعاني من التعب خلال النهار بسبب قلة النوم، فقد يكون هذا هو السبب الحقيقي لحاجتك إلى القهوة، لذا حاول ضبط نومك ليكون من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
ثالثًا: أفضل طريقة لتناول القهوة والشاي في رمضانإذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة أو الشاي تمامًا، فمن المهم معرفة التوقيت المناسب لتناولهما خلال رمضان لتجنب أي آثار سلبية.
بعد الإفطار بساعتين: تناول القهوة أو الشاي مباشرة بعد الإفطار يمكن أن يؤثر على امتصاص الحديد والفيتامينات من الطعام، لذا يُفضل الانتظار ساعتين بعد الأكل.
تجنب القهوة والشاي قبل النوم: قد يؤدي تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل إلى اضطراب النوم، مما يجعلك تشعر بالإرهاق في اليوم التالي. حاول تناول آخر كوب قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
عدم الإفراط في الكمية: الحد الأقصى الموصى به هو كوب واحد إلى كوبين من القهوة يوميًا، لتجنب الجفاف وزيادة التوتر.
رابعًا: التعامل مع الصداع الناتج عن تقليل الكافيين
يُعتبر الصداع من أكثر الأعراض التي يعاني منها محبو القهوة والشاي في الأيام الأولى من الصيام. يمكن التعامل معه من خلال:
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.
ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي لتحفيز الدورة الدموية والتخفيف من التوتر.
تجربة الزيوت العطرية مثل زيت النعناع، الذي يساعد في تهدئة الصداع عند تدليكه على الجبهة.
خامسًا: أفضل بدائل للقهوة والشاي خلال رمضان
إذا كنت تبحث عن بدائل أقل ضررًا، هناك العديد من المشروبات الصحية التي يمكنك تناولها خلال رمضان:
مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل، النعناع، والبابونج، التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الهضم.
الماء بالليمون الذي يمنحك الانتعاش والطاقة دون الحاجة إلى الكافيين.
الحليب الذهبي (الكركم بالحليب) وهو مشروب مضاد للالتهابات ويساعد على تعزيز المناعة.
