ومن خلال اختيار الأطعمة المناسبة، يمكن للأمهات تعزيز نشاط أطفالهن وتحسين تركيزهم، سواء في المدرسة أو أثناء الأنشطة اليومية.
وهناك مجموعة من الأطعمة التي تدعم قدرة الطفل على التركيز، وتقوية نشاطه العقلي والبدني، مما يساعده في النمو والتطور بشكل صحي وسليم.
ومن أبرز الأطعمة التي تساعد طفلك على التركيز وتزيد نشاطه العقلي والبدني:
-الأسماك الدهنية:
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة من أفضل المصادر للأحماض الدهنية أوميجا-3، والتي تعد ضرورية لنمو الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز.
والأحماض الدهنية أوميجا-3 تلعب دورًا مهمًا في تعزيز التواصل بين خلايا الدماغ، مما يساعد على تحسين الأداء العقلي والتركيز في المدرسة، لذلك من المفيد أن تُدرج الأم الأسماك الدهنية في وجبات الطفل بشكل منتظم.
-الأطعمة الغنية بالبروتين:
البروتينات مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون، من العناصر الأساسية لبناء دماغ الطفل وأجهزته المختلفة، ويساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الدواجن، اللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا في تحسين قدرة الطفل على التركيز وزيادة مستوى الطاقة.
والبروتين يساهم أيضًا في تثبيت مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تجنب تقلبات الطاقة التي تؤثر على قدرة الطفل على التركيز.
-الخضروات الورقية الداكنة:
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، غنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين ك، الفولات، والحديد، هذه العناصر ضرورية لتقوية الدماغ وزيادة التركيز، فالحديد يساعد في نقل الأكسجين إلى الدماغ، مما يزيد من مستويات الطاقة ويحسن القدرة على التفكير والتركيز لفترات أطول.
-المكسرات والبذور:
المكسرات مثل اللوز والجوز، وكذلك بذور الشيا، هي مصادر رائعة للأحماض الدهنية أوميجا-3 والألياف والفيتامينات، وتحتوي هذه الأطعمة على عناصر مغذية تدعم صحة الدماغ وتعمل على تحسين التركيز والانتباه، ويمكن تقديمها كوجبة خفيفة صحية خلال اليوم، أو إضافتها إلى الحبوب أو الزبادي.
-الفواكه:
الفواكه الطازجة تعتبر من الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمضادات الأكسدة التي تحارب التأثيرات السلبية للجذور الحرة على الدماغ، مما يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
-الحبوب الكاملة:
تعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل من الأطعمة التي تساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم بشكل مستمر، وهذه الحبوب تحتوي على الألياف التي تحافظ على الطاقة على مدار اليوم وتساعد في تعزيز قدرة الطفل على التركيز لفترات أطول دون الشعور بالإرهاق.
-الألبان والمنتجات المشتقة:
منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران مهمان لصحة العظام وكذلك لصحة الدماغ، فالكالسيوم يلعب دورًا في إرسال الإشارات العصبية بشكل فعال في الدماغ، مما يساهم في تعزيز التركيز والانتباه، ويمكن إضافة الزبادي إلى وجبات الطفل أو تقديمه كوجبة خفيفة.
-الشوكولاتة الداكنة:
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ وتحسن الذاكرة، كما تحتوي على مادة الكافيين بنسبة قليلة، مما قد يساهم في تحسين التركيز والانتباه، ويمكن إعطاء الطفل قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة، ولكن بكميات معتدلة.
-الماء:
لا يجب إغفال أهمية الماء في تحسين تركيز الطفل، فالجفاف يمكن أن يؤثر بشكل كبير على القدرة على التركيز والانتباه، لذا من الضروري أن يحصل الطفل على كمية كافية من الماء طوال اليوم، وتأكدي من أن طفلك يشرب الماء بشكل منتظم، خاصة أثناء الأنشطة المدرسية.
-الأطعمة الغنية بفيتامين D:
فيتامين D يعد من الفيتامينات الأساسية التي تساعد في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة، ويمكن الحصول على فيتامين D من خلال تعرض الطفل للشمس أو من الأطعمة المدعمة مثل الحليب المدعم بفيتامين D أو الأسماك الزيتية.
