ويحدث التورم عادة نتيجة تجمع السوائل في الأنسجة، ويمكن أن يكون مرتبطًا بأسباب صحية مختلفة مثل قصور الدورة الدموية أو الوقوف الطويل أو نمط الحياة غير الصحي.
لكن هناك بعض العادات اليومية البسيطة التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقليل هذا التورم ومنعه، منها:
-الحركة المستمرة:
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يزيد من تجمع السوائل في الساقين، وينصح الأطباء بالمشي لمسافات قصيرة عدة مرات خلال اليوم أو ممارسة تمارين خفيفة مثل رفع الساقين أثناء الجلوس أو أداء تمارين الدوران للكاحلين.
رفع الساقين فوق مستوى القلب لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا يساعد على تصريف السوائل الزائدة ويخفف الضغط على الأوردة، ما يقلل من التورم ويشعر الشخص بالراحة.
-ارتداء جوارب ضغط مناسبة:
تعمل جوارب الضغط الطبية على تحسين تدفق الدم وتقليل احتباس السوائل في الساقين، واختيار النوع المناسب يعتمد على شدة التورم واستشارة الطبيب، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الدوالي أو السكري.
-شرب الماء بكميات كافية:
على الرغم من أن التورم قد يبدو مرتبطًا بالسوائل، إلا أن شرب الماء يساعد الجسم على تنظيم توازن السوائل ويمنع احتباسها، وتجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالصوديوم لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس والخضروات الورقية، يقلل من احتباس الصوديوم في الجسم ويحد من تورم الساقين، كما أن التقليل من الأطعمة المالحة والمعالجة يساعد في نفس الهدف.
-الحفاظ على وزن صحي:
زيادة الوزن تضغط على الساقين وتزيد من صعوبة عودة الدم إلى القلب، مما يفاقم التورم، فالنشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي المتوازن يساهمان في تخفيف هذه المشكلة بشكل كبير.
-تجنب الملابس الضيقة:
الملابس الضيقة حول الفخذين أو الركبتين قد تمنع الدورة الدموية الطبيعية وتزيد من تراكم السوائل في الساقين، ويفضل ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لتسهيل تدفق الدم.
