يكثر شكوى الأفراد خلال فصل الخريف من مشكلة الاكتئاب وتغير المزاج مما يؤثر سلبا على نشاطهم وقدرتهم وإنتاجيتهم طوال اليوم.
مع تغير الفصول، يشعر العديد من الأشخاص بتغيرات في حالتهم النفسية والمزاجية، فبعضهم يعاني من اكتئاب موسمي، وهو نوع من الاكتئاب الذي يحدث عادةً مع تغيير الفصول خصوصا بين الخريف والشتاء حيث يقل الضوء الطبيعي وتنخفض درجات الحرارة.
وأشار الخبراء إلى العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في تحسين حالتك المزاجية ومساعدتك على التكيف مع هذه التغيرات.
ومن بين هذه المكملات التي قد تساعدك في تخطي اكتئاب تغيير الفصول:
-فيتامين د:
فيتامين د هو أحد المكملات الغذائية الأساسية التي يُنصح بها في فترات انخفاض أشعة الشمس خصوصا في فصل الشتاء، في هذا الموسم، يكون التعرض لأشعة الشمس أقل، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
ومن بين المصادر الطبيعية لفيتامين د: التعرض للشمس يوميًا، المكملات الغذائية مثل كبسولات فيتامين د، تناول بعض الأطعمة مثل سمك السلمون، التونة، وصفار البيض.
-أوميجا 3:
أحماض أوميجا-3 الدهنية، التي توجد بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، تعتبر من المكملات الغذائية الفعّالة في تحسين الصحة العقلية.
حيث تساعد في تعزيز صحة المخ، لدورها في تحسين المزاج وتخفيف القلق والاكتئاب، كما أظهرت دراسات أن الأوميجا-3 يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي، وبالإضافة إلى ذلك تساهم في تقليل الالتهابات في الجسم، مما يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة والمزاج.
-الماغنيسيوم:
الماغنيسيوم هو معدن ضروري لصحة الجهاز العصبي وله تأثير كبير على تحسين المزاج والتخفيف من التوتر والقلق، وفي فترات تقلبات الطقس، قد يعاني البعض من نقص الماغنيسيوم بسبب التغيرات في النظام الغذائي أو نقص العناصر الغذائية.
ويعمل الماغنيسيوم على استرخاء العضلات وتحسين النوم، مما يؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية، ويساهم في تقليل أعراض الاكتئاب والتوتر عن طريق تنظيم مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، كما يساعد في تقوية الذاكرة والتركيز، مما يقلل من مشاعر الإرهاق العقلي المرتبطة بتغيرات الفصول.
-فيتامين (ب) المركب:
مجموعة فيتامينات ب، بما في ذلك فيتامين ب12 وب6، هي من المكملات الغذائية الضرورية التي تساهم في تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
ويساعد فيتامين ب12 في إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) ويعزز الطاقة، ويساهم في تنظيم المزاج وتخفيف التوتر والقلق، ونقص هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى مشاعر التعب، الاكتئاب، والتهيج، وهي أعراض شائعة خلال فترات تغير الطقس.
ومن بين المصادر الطبيعية لفيتامينات ب: اللحوم، خاصة الدواجن واللحوم الحمراء، البيض، الحليب، والمنتجات الحبوب، والمكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة فيتامينات ب.
