مع ارتفاع درجات الحرارة، يتعرض البعض لمشكلات مثل فقدان الجسم للسوائل، وهناك بعض الإجراءات التي يجب اتباعها استعدادًا لمواجهة ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ.
في هذا التقرير نستعرض أبرز الإجراءات الواجب اتباعها كما يذكرها موقع “CC Health”.
تناول الكثير من السوائل
عندما تزداد درجة حرارة الجو يجب أن تهتم بتناول الكثير من السوائل، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش حتى تتناول السوائل، بل تناولها حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.
وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الجو الحار، يجب تناول كوبان إلى أربعة من السوائل كل ساعة. وإذا كنت مصابا بحالة طبية يمنعك فيها الطبيب من تناول الكثير من المياه يجب أن تستشير الطبيب مرة أخرى لمعرفة ما الكمية التي يجب عليك تناولها في الجو الحار.
ولكن يجب عليك الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، كما يجب عليك تجنب المشروبات الباردة لأنها تسبب تقلصات المعدة.
تعويض الملح والمعادن
في الجو الحار يتعرق الإنسان بشدة وهذا التعرق الشديد يفقد الجسم الأملاح والمعادن، لذلك من الضروري تعويضها عن طريق تناول السوائل المختلفة.
وإذا كنت تمارس الرياضية يجب تناول هذه السوائل بمعدل كوبان إلى أربعة أكواب كل ساعة، كما يمكنك تناول مشروبات الطاقة إذا كنت رياضيا فقط لتعويض المعادن والأملاح التي تفقدها.
ارتداء ملابس مناسبة
إذا كنت في المنزل فلا مانع من ارتداء الملابس الخفيفة حتى لا تتسبب الملابس الثقيلة في كثرة التعرق الذي يفقدك الكثير من المعادن والأملاح.
ولكن إذا كنت خارج المنزل فيجب ارتداء ملابس خفيفة مع الحرص على وجود “جاكت” معك تحسنا للتقلبات الجوية المفاجئة.
ولحماية نفسك من أشعة الشمس خارج المنزل يجب ارتداء قبعة على رأسك لتحميك من الغصابة بضربة الشمس مع وضع نظارة شمس حماية عينيك ووضع كريم واقي من الشمس بعامل حماية أكثر من 15.
تنظيم وقتك
إذا كان لابد من الخروج من المنزل فحاول أن تحد من الأوقات التي ستكون فيها بالخارج إلى ساعات الصباح الباكر أو المساء، مع تجنب الأماكن المشمسة، مع اختيا الأماكن الظليلة في الشارع للمشي فيها.
اجعل منزلك باردا
من المهم جدا أن تضبط في منزلك درجة الحرارة المناسبة عن طريق التكييف فلا تكون حارة أو باردة جدا بحيث تصيبك بمضاعفات أخرى، وإذا لم يكن لديك تكييف في المنزل يمكنك استخدام المروحة الكهربائية مع الحرص على عدم الجلوس أمامها مباشرة حتى لا تصاب بالبرد.
ويجب إعادة ضبط درجة الحرارة مرة أخرى في حالة حدوث تقلبات جوية وعودة درجة الحرارة للانخفاض مرة أخرى.
الحد من النشاط البدني
الارتفاع المفاجئ في درجة الحرارة يصبح مرهقا جددا للجسم، لذلك حاول قدر الإمكان تجنب النشاط البدني الشديد.
الإجهاد الحراري، من الاشياء التي تصيب العديد من الأشخاص في فصل الضيف، وذلك نتيجة ارتفاع درجات الكبار، وخصوصا في فصل الصيف.
ومع تعرض الجسم لدرجة الحرارة العالية، يشعر الإنسان بالضعف والتعب الشديد، كما يشعر بالصداع وارتفاع معدل ضربات القلب، كما يتعرض للجفاف، و ونقص كمية البول بعد التعرض للحرارة المرتفعة.
كيفية الحماية من الإجهاد الحراري
- توقف عن ممارسة جميع الأنشطة واسترح.
- انتقل إلى مكان أكثر برودة.
- ارتدي ملابس فضفاضة وخفيفة.
- تجنب الأنشطة الشاقة خلال أشد ساعات اليوم حرًا.
- ابتعد عن أشعة الشمس المباشرة.
- ارتدي ملابس قطنية خفيفة.
- استخدم المظلة الشمسية للوقاية من حرارة الشمس أثناء المشي.
- تجنب البقاء تحت أشعة الشمس بملابس خفيفة لمدة طويلة متصلة.
- تجنب الخروج خلال ساعات الذروة من الحرارة «من الساعة 2 ظهرًا إلى 4 مساءً».
- احرص على الحصول على تهوية طبيعية بصورة جيدة وقلل الاعتماد على مكييفات الهواء.
- شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل الباردة وتناول الفواكه الصيفية كالبطيخ.
- عدم الانتقال بين الجو الحار والبارد باستمرار.
- عدم ترك كبار السن والأطفال بالسيارات وغلق النوافذ مدة طويلة.
أعراض الإصابة بضربات الشمس
- ضعف عام في الجسم.
- التنفس بصعوبة.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- جفاف في الجلد.
- تقلصات.
- دوار.
- صداع.
كيفية الحماية من الإصابة بنزيف الأنف خلال فصل الصيف
- تجنب التعرض لفترات طويلة للحرارة ولأشعة الشمس المباشرة.
- استخدام واقي للشمس.
- اشرب كميات كثيرة من الماء والسوائل.
- اغسل أنفك بالماء البارد.
….
