يعتقد كثير من الناس أن شرب كميات كبيرة من الماء مفيد للجسم دائما لكن الإفراط في تناول الماء قد يؤدي إلى مشكلة صحية خطيرة تعرف باسم التسمم المائي وتحدث هذه الحالة عند شرب كمية كبيرة من الماء خلال وقت قصير مما يسبب ضغطا على الكلى ويؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم بشكل حاد وهو ما يؤثر على توازن السوائل داخل الجسم وقد يسبب مضاعفات خطيرة على المخ والأعضاء الحيوية.

التسمم المائي أعراض يجب الانتباه

تبدأ أعراض التسمم المائي بشكل بسيط وقد يظن البعض أنها أعراض عادية مثل الصداع أو الغثيان وكثرة التبول والانتفاخ لكن مع زيادة المشكلة قد تظهر أعراض أكثر خطورة مثل تشنج العضلات والارتباك والنعاس.

وصعوبة التنفس وفي بعض الحالات قد تصل المضاعفات إلى حدوث نوبات أو غيبوبة بسبب تورم خلايا الدماغ الناتج عن اضطراب مستويات الصوديوم داخل الجسم نتيجة الإفراط في شرب الماء خلال فترة قصيرة.

الفئات الأكثر تعرضا

توجد بعض الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالتسمم المائي مثل الرياضيين الذين يمارسون تمارين قوية أو يشاركون في سباقات طويلة حيث يشربون كميات كبيرة من الماء دون تعويض الإلكتروليتات كما يزداد الخطر لدى الأشخاص الذين.

يعانون من أمراض الكلى أو اضطرابات هرمونية إضافة إلى من يتبعون أنظمة ترطيب مبالغ فيها أو يشربون الماء بكميات ضخمة بسرعة بهدف تنظيف الجسم أو التخلص من السموم دون استشارة طبية.

نصائح للترطيب الصحي

ينصح الخبراء بشرب الماء تدريجيا على مدار اليوم وعدم تناول كميات كبيرة دفعة واحدة كما يجب مراقبة لون البول لمعرفة مستوى الترطيب حيث يدل اللون الأصفر الفاتح على توازن جيد ويفضل أيضا تناول أطعمة غنية بالماء.

مثل البطيخ والخيار والحفاظ على توازن الإلكتروليتات من خلال الغذاء الصحي خاصة أثناء التمارين أو الطقس الحار لأن الترطيب السليم لا يعتمد على الماء فقط بل على توازن السوائل والعناصر داخل الجسم.