دهون البطن أو الكرش من أكثر المشاكل شيوعًا، ولا يوجد حل سحري أو طريقة سريعة وسهلة للتخلص من دهون البطن فورا، لكن هناك عدد من الخطوات يجب اتباعها معا لتقليل دهون البطن.
إليك بعض الحيل اليومية السهلة للتخلص من دهون البطن:
خططي لوجباتك مسبقًا
قد تتراكم دهون البطن على مر السنين بسبب الإفراط في تناول الطعام أو نمط الحياة المستقر، وقد يكون تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية نتيجة لعدم التخطيط.
وتعتبر إحدى أسهل الطرق لتجنب عادات الأكل غير الصحية هي التخطيط لوجباتك مسبقًا، لذلك قم بإعداد وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقائك تشعر بالشبع طوال اليوم.
قسمي أهدافك إلى مراحل للتخلص من دهون البطن
قد يكون التخلص من دهون البطن أمرًا مرهقًا، خاصة إذا كنت تبذل جهودًا لسنوات. قسّم هدفك إلى مراحل يمكن تحقيقها، ولا تحدد أهدافًا غير واقعية دفعة واحدة، بل حاول أن تفقد بضعة أرطال أسبوعيًا واحتفل بانتصاراتك الصغيرة لتظل متحفزًا.
حددي روتين لتناول طعامك
حدد روتينًا بتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم، ويساعد هذا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك ويقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة بشكل متهور.
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في التخلص من دهون البطن
بدلاً من الاسترخاء، حدد روتينًا لممارسة التمارين الرياضية في الصباح يسهل عليك اتباعه، وهو تمرين يمكنك الاستمرار فيه طوال حياتك، ويمكنك القيام بجولة مشي سريعة في حديقة قريبة، أو القفز بالحبل إذا كنت تفضل ذلك.
لا تعمل التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنها تضفي أيضًا جوًا إيجابيًا على بقية يومك، ويمكن أن تغرس الروتينات الصباحية الانضباط وتسهل عليك الالتزام بالخيارات الصحية.
النوم في الوقت المحدد
قد لا تتمكن من فقدان دهون البطن بسبب عادات النوم السيئة التي قد تؤدي إلى خلل في هرمونات الجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، لذلك حدد موعدًا ثابتًا للنوم، وقلل من وقت الشاشة قبل النوم، وأنشئ طقوسًا ليلية مهدئة لتحسين جودة النوم ودعم أهداف إنقاص الوزن.
تناولي الطعام ببطء للقضاء على دهون البطن
إن تناول الطعام ببطء والاستمتاع به يساعدك على ضبط إشارات الجوع التي يرسلها جسمك، وابتعد عن كل ما يشتت انتباهك، وامضغ الطعام جيدًا واستمتع بكل لقمة، وهذه العادة البسيطة قد تمنع الإفراط في تناول الطعام وتحسن الهضم.
