ترغب الكثير من الفتيات في نمو طولهم بشكل مناسب ولائق، وخاصة المراهقات الذين هم في مرحلة نموهم، ويبحث العديد منهم عن طرق ونصائح مختلفة على أمل زيادة طولهم.
إليك بعض النصائح الأكثر شيوعا لتصبح أطول وكيف تؤثر هذه النصائح على نمو طولك.
1- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا
يجب أن يكون النظام الغذائي الجيد غنيا بالفواكه والخضروات الطازجة المليئة بالفيتامينات والمعادن والحبوب الكاملة للطاقة والبروتينات لنمو العضلات وإصلاحها ومنتجات الألبان للكالسيوم، وهو أمر مهم للحصول على عظام قوية، كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة والدهون المشبعة لأنها قد تضر بالصحة.
2- النوم الكافي يزيد من الطول
يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للنمو، خاصة خلال فترة المراهقة، وفي حين أن فقدان النوم في بعض الأحيان قد لا يكون له تأثير طويل المدى على الطول، إلا أن الحصول على أقل من الكمية الموصى بها بانتظام يمكن أن يعيق النمو.
3- ممارسة الرياضة
يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تساعد في دعم زيادة الطول، إضافة لتقوية العضلات والعظام، وتعزيز إنتاج هرمون النمو البشري (هرمون النمو، ويجب أن يهدف الأطفال إلى ممارسة التمارين لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم، والتي يمكن أن تشمل تمارين بناء القوة مثل تمارين الضغط والجلوس، وتمارين المرونة مثل اليوجا، والأنشطة الهوائية مثل اللعب أو ركوب الدراجات، وفي البالغين، يمكن أن تكون أنشطة مثل المشي أو التنس أو اليوجا مفيدة جدا في الحفاظ على صحة المرء وتعزيز النمو.
