كيف يتم ضبط الساعة البيلوجية لدى الجسم أثناء السفر

يعاني بعض المسافرين خلال الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم، بسبب فارق الوقت الكبير، خاصة إذا كانت رحلاتهم لمسافات طويلة.

وتنصح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، عبر موقعها الإلكتروني الرسمي، المسافرين قبل سفرهم؟

قبل السفر

قبل السفر بأيام قليلة، يمكن البدء في ضبط ساعة الجسم البيولوجية وفقًا للمنطقة الزمنية في وجهتك.

إذا كنت تسافر غربًا، اذهب إلى الفراش بعد ساعة أو ساعتين من الوقت المعتاد.
إذا كنت تسافر شرقًا، اذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة أو ساعتين من الوقت المعتاد.
ضع في عين الاعتبار جدولة السفر قبل يومين على الأقل من أي أحداث مهمة، لمنح جسمك وقتًا للتكيف.