ومن بين الفيتامينات المسؤولة عن ضعف التركيز وقلة الانتباه قبل امتحانات الثانوية العامة:
1-فيتامين B12:
فيتامين B12 من أهم الفيتامينات المرتبطة مباشرة بوظائف الدماغ والجهاز العصبي، وعند نقصه يشعر الطالب بـ ضعف في التركيز، ونسيان متكرر، وإرهاق ذهني سريع حتى مع قلة المجهود.
ويوجد هذا الفيتامين في اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، ويعد نقصه من أكثر الأسباب الشائعة لضعف الانتباه.
2-فيتامين D:
لا يقتصر دور فيتامين D على العظام فقط، بل يمتد ليؤثر على المزاج والقدرة الذهنية، ونقصه قد يؤدي إلى خمول عام، وضعف في التركيز، وصعوبة في الاستيعاب أثناء المذاكرة.
ويحصل الجسم على فيتامين D من التعرض للشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية.
3-فيتامين B6:
يساهم فيتامين B6 في تنظيم المواد الكيميائية داخل المخ المسؤولة عن التفكير والانتباه، وعند نقصه قد تظهر مشاكل مثل ضعف التركيز وتقلب المزاج وصعوبة تذكر المعلومات، ويمكن الحصول عليه في الموز، والدواجن، والحبوب الكاملة.
4-حمض الفوليك:
حمض الفوليك يساعد في دعم خلايا الدماغ وتحسين كفاءتها، ونقصه قد يسبب بطء في التفكير وضعف في الذاكرة وإجهاد ذهني سريع أثناء المذاكرة، ويوجد في الخضروات الورقية والبقوليات والفواكه.
5-الحديد:
الحديد مسؤول عن نقل الأكسجين إلى المخ، وبالتالي أي نقص فيه يؤثر على الأداء الذهني، وعند نقصه يشعر الطالب بضعف التركيز والصداع والإرهاق السريع أثناء الدراسة، ويوجد في اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ.
6-أوميجا 3:
أحماض أوميجا 3 تلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة وسرعة الاستيعاب، ونقصها قد يؤدي إلى بطء في الفهم وصعوبة في التركيز لفترات طويلة، وتوجد في الأسماك الدهنية والمكسرات وبذور الكتان.
علامات قد تشير إلى نقص في الفيتامينات
هناك بعض الإشارات التي قد تدل على أن ضعف التركيز له سبب غذائي، مثل:
-الإرهاق المستمر رغم النوم.
-النسيان المتكرر.
-صعوبة التركيز لفترات قصيرة.
-الشعور بالتعب الذهني بسرعة أثناء المذاكرة.
