وفي ظل الكم الهائل من المواد الدراسية وضيق الوقت، من الضروري تحسين التركيز و تقوية الذاكرة لتتمكن من استيعاب المعلومة وحفظها بشكل فعال.
لكن الدراسة الفعّالة لا تتعلق فقط بعدد الساعات التي تقضيها في المذاكرة، بل بكيفية تنظيم وقتك واتباع استراتيجيات تزيد من قدرتك على التركيز وتثبيت المعلومات.
وهناك بعض النصائح المهمة التي ستساعدك في زيادة تركيزك وتقوية ذاكرتك قبل الامتحانات، لتتمكن من الاستعداد بشكل جيد وفعّال، منها:
-تنظيم الوقت:
الوقت هو أغلى مورد أثناء فترة الامتحانات، ولذلك من الضروري أن يكون لديك خطة دراسية محكمة، يبدأ كل شيء بوضع جدول زمني يتضمن كل المواضيع التي تحتاج إلى مراجعتها مع تخصيص وقت كافٍ لكل مادة.
-النوم الجيد:
قد يتخيل البعض أن السهر لفترات طويلة هو الحل للحصول على نتائج دراسية جيدة، ولكن الحقيقة هي أن النوم الجيد هو ما يدعم فعلاً الأداء العقلي، وخلال النوم، يقوم الدماغ بتخزين المعلومات ويعزز من قدرته على استرجاعها بسهولة، لذلك، يجب على الطلاب أن يحصلوا على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، خاصة في الأيام التي تسبق الامتحانات.
وحذر الخبراء من السهر الطويل ومراجعة الدروس في اللحظات الأخيرة، وبدلاً من ذلك حاول مراجعة المعلومات الرئيسية قبل النوم للحصول على أقصى استفادة.
-التغذية السليمة:
التغذية الجيدة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، وبعض الأطعمة تحتوي على مغذيات أساسية تساعد على دعم وظيفة الدماغ، مثل الأحماض الدهنية أوميجا-3، الفيتامينات، والمعادن.
ومن الأطعمة المفيدة للتركيز:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، فهي غنية بأوميجا-3.
المكسرات مثل الجوز واللوز.
التوت والموز، فهما يحتويان على مضادات الأكسدة التي تدعم الذاكرة.
الشوكولاتة الداكنة، التي تساعد في تحفيز الدماغ وزيادة تدفق الدم إليه.
ولا يُنصح بتناول الأطعمة السكرية أو الوجبات السريعة التي قد تؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة وتؤثر سلبًا على التركيز.
-ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية لها فوائد عديدة ليس فقط للجسم، ولكن أيضًا للعقل، فممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن التركيز ويقوي الذاكرة، ويمكن أن تساعد حتى المشي الخفيف أو اليوغا في تحفيز الجسم والعقل.
ونصح الخبراء بممارسة النشاط البدني يوميًا لمدة 20-30 دقيقة، هذا ليس فقط لتحفيز الدماغ، بل أيضًا لتقليل مستويات التوتر والقلق المرتبطة بفترة الامتحانات.
-تجنب التشتت:
إحدى أهم العوامل التي تؤثر على تركيزك هي البيئة المحيطة بك، ومن الضروري أن تكون لديك بيئة هادئة ومنظمة تساعد على التركيز، بعيدًا عن المشتتات مثل الهاتف المحمول أو وسائل التواصل الاجتماعي.
ويجب اختيار مكانا هادئا للدراسة، والابتعاد عن الأماكن الصاخبة أو المزدحمة للحد من التشتت.
-التقليل من التوتر:
التوتر هو أحد أكبر العوامل التي يمكن أن تؤثر على التركيز والذاكرة، لذلك من الضروري أن تتعلم كيفية إدارة التوتر قبل الامتحانات.
ويفضل تجربة تقنيات التنفس العميق أو التأمل لتهدئة الأعصاب وزيادة التركيز، يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة بعد فترات طويلة من الدراسة.
