ويشكو البعض في نهاية الأسبوع من الشعور بالكسل والخمول وعدم القدرة على إنجاز مهام العمل المطلوبة والإحساس المستمر بالتعب، وذلك يؤثر على إنتاجية العمل والأداء.
وهناك خطوات بسيطة وفعّالة يمكن أن تساعدك على تحسين مزاجك وحالتك النفسية في الصباح، حتى تبدأ يومك في العمل بإيجابية وحيوية، منها:
-ابدأ صباحك بروتين هادئ وممتع:
طريقة استيقاظك تحدد نغمة يومك، حاول أن تجعل روتينك الصباحي يشمل الاستيقاظ قبل موعد العمل بوقت كافٍ لتجنب العجلة، شرب كوب ماء بعد الاستيقاظ مباشرة، تناول إفطار خفيف وصحي (مثل فاكهة، شوفان، أو بيض)، وتجنّب تصفح الأخبار أو الهاتف فور الاستيقاظ، لأن ذلك قد يُثير التوتر، وممارسة الأنشطة البسيطة مثل تمارين تنفس أو المشي الخفيف.
استمع إلى موسيقى تحبها أو بودكاست محفز أثناء طريقك للعمل، وكرّر لنفسك عبارات إيجابية، حيث ترفع الإيجابية الصباحية البسيط المزاج وتحسّن التفاعل مع بيئة العمل.
-استعد نفسيًا قبل الدخول إلى مكان العمل:
قبل أن تدخل مكتبك أو تبدأ مهامك، خذ دقيقة تنفس عميق وفكّر في هدف بسيط لليوم وابتسم، فالابتسامة البسيطة تُرسل إشارات إيجابية للدماغ.
-تواصل بلطف مع من حولك:
لا تبدأ يومك بالانزواء أو التركيز فقط على العمل، بل سلّم على الزملاء بابتسامة، واسأل أحدهم عن حاله بلطف، وابدأ بمحادثة بسيطة مع شخص ترتاح له، وهذه اللمسات الاجتماعية ترفع معنوياتك وتخلق بيئة عمل دافئة.
-خصص أول 30 دقيقة لنفسك:
إذا أمكن، اجعل أول جزء من يومك في العمل مخصصا للمهام السهلة أو التخطيط، مثل ترتيب مكتبك، مراجعة جدول اليوم، كتابة المهام بوضوح، والبدء بمهمة تحبها أو تشعرك بالإنجاز، البداية السلسة تخفف التوتر وتعزز الشعور بالتحكم.
