يكتسب معظم الناس بين عمر العام وسن البلوغ بوصتين كل عام، وبمجرد وصول الإنسان لسن البلوغ قد ينمو بمعدل 4 بوصات سنويا، مع الأخذ بالاعتبار الاختلافات المتباينة بين الناس، ويتوقف أغلب الناس عن اكتساب طول إضافي بعد مرور سن البلوغ، ومع ذلك، هناك تقنيات معينة يمكن القيام بها طوال فترة المراهقة للتأكد من اكتساب أكبر قدر ممكن من الطول في هذه الفترة العمرية الحساسة التي يمر بها الإنسان، وبحسب صحيفة “health line” العلمية المتخصصة بالغذاء والصحة، يجب اتباع عدة تقنيات لضمان الحصول على طول جيد واكتسابه والحفاظ عليه.
– النظام الغذائي:
أكدت جميع الدراسات على أهمية الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لاكتساب المزيد من الطول ودعم الجسم، حيث يجب أن يشمل النظام الغذائي في تلك المرحلة الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان، مع التأكيد على تخفيف أو الابتعاد قدر الإمكان عن السكريات والدهون المتحولة والمشبعة.
وأشارت الصحيفة إلى وجود عدد من الأطعمة الغذائية التي تدعم النمو لدى الإنسان والتي أكدتها الدراسات العلمية المختلفة، بسبب احتوائها على العناصر الضرورية والبروتينات التي تدعم الطول لدى الإنسان، أو تحافظ عليه طوال العمر وتمنع انحناء الجسد.
* الأطعمة التي تدعم الطول:
– الفاصولياء: لاحتوائها على فيتامين “ب” – الدجاج: لاحتوائه على فيتامين “ب 12” – اللوز: لاحتوائه على فيتامين “أي”- الخضار الورقية: لاحتوائها على الكالسيوم والحديد- الزبادي – البطاطس الحلوة (فيتامين آ) – البيض: لاحتوائه على البروتينات- التوت: الغني بفيتامين “سي” و “ج” – سمك السلمون: لاحتوائها على أوميغا 3 – الحليب: لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيزيوم والبوتاسيوم ويؤكد خبراء الصحة على ضرورة استهلاك النساء فوق سن 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا بالإضافة إلى ذلك يعزز فيتامين “د” صحة العظام، تشمل المصادر الشائعة لفيتامين “د” سمك التونة والحليب المدعم وصفار البيض.
* حذاري من المكملات الغذائية:
يجب تجنب المكملات التي تحتوي على وعود حول زيادة الطول، لأنه بمجرد تخطي سن البلوغ لا يوجد فرصة لاكتساب مزيد من الطوال (طبيعيا)، لكن يمكن زيادته، أو بمعنى أدق، اكتساب أكبر قدر ممكن من الطول في فترة النمر حتى تخطي المراهقة.
– النشاط والرياضة:
أكد الخبراء على ضرورة اتباع التمارين المنتظمة بهدف تقوية العضلات والحفاظ على الوزن الصحي وتعزيز إنتاج هرمون النمو في فترات الطفولة إلى سن المراهقة، ويجب أن يمارس الأطفال ساعة على الأقل من التمارين في اليوم، وخلال هذا الوقت يجب أن يركزوا على: تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط والتمرين “الثابت” وتمارين المرونة مثل اليوغا والقفز أو ركوب الدراجات، وتعتبر ممارسة الرياضة للبالغين ضرورية جدا للحفاظ على الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
– الحفاظ على سلامة الظهر:
تسبب الوضعيات السيئة مشاكل كبيرة في شكل العمود الفقري، تجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤثر الركود في عضلات وعظام الضهر والجسم أو التراخي على طولك الفعليوهناك الكثير من التمارين التي تساعدك للحصول على استقامة مناسبة في الظهر، ويجب الحذر من طريقة الجلوس لفترات طويلة في العمل، بالإضافة إلى ذلك تساهم التمارين الرياضية بمنع حدوث هذه المشكلات.
