قد يتمكن شخص من خفض ضغط الدم بعدة طرق، على سبيل المثال من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الوزن وإجراء تغييرات في النظام الغذائي.
ويؤثر ارتفاع ضغط الدم على ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم، وإذا ترك ارتفاع ضغط الدم دون السيطرة عليه، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ومع ذلك، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وبدون دواء، وفقًا لموقع “medical news today” الطبي.
المشي وممارسة الرياضة بانتظام
المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، والحصول على المزيد من التمارين الرياضية يساعد على تقليله بشكل أكبر.
التقليل من تناول الصوديوم
لخفض ضغط الدم يوصي بتقليل تناول الصوديوم، بالأخص هؤلاء الذين لديهم حساسية لآثار الملح.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يعد البوتاسيوم معدنًا مهمًا يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم ويخفف الضغط على الأوعية الدموية.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل خاص:
الخضار، وخاصة الخضار الورقية، والطماطم، والبطاطس، والبطاطا الحلوة
الفاكهة، بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي
التونة والسلمون
المكسرات والبذور
الفول
التقليل من تناول الكافيين
يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم، ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الناس، فإنه لا يسبب زيادة دائمة.
تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو
تحتوي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما قد يخفض ضغط الدم.
إنقاص الوزن
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يمكن أن يحدث فقدان الوزن فرقًا كبيرًا في صحة القلب.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن الأوعية الدموية على القيام بعمل أفضل في التوسع والتقلص، مما يسهل على البطين الأيسر من قلبك ضخ الدم.
الإقلاع عن التدخين
من بين الأسباب العديدة للإقلاع عن التدخين أن هذه العادة تشكل عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب.
كل نفخة من دخان السجائر تسبب زيادة طفيفة ومؤقتة في ضغط الدم، ومن المعروف أيضًا أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية.
