كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون رياضة.. كشفت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي مستوحى من العادات الغذائية التقليدية قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزيز فقدان الوزن وتحديدًا للنساء الباحثين عن كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون رياضة.
وفي السطور التالية يستعرض الموقع التفاصيل الكاملة لـ كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون رياضة، وفقًا لتلك الدراسة، وجاءت التفاصيل كالتالي:
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون رياضة.. التفاصيل الكاملة
يستبعد النظام الغذائي المعني كل من الألبان، ولحم البقر، والقمح، ويركز على الأطعمة النباتية والبقوليات، مما يجعله خيارًا صحيًا مقارنة بالوجبات الحديثة المعالجة.
وفي هذه الدراسة، قام فريق من جامعة كوليدج كورك بتجنيد 30 شخصًا، طلب منهم إما الاستمرار في نظامهم الغذائي المعتاد أو تجربة نظام غذائي يسمى “استعادة الميكروبيوم غير الصناعي” (NiMe) لمدة 3 أسابيع.
ويعتمد هذا النظام على عادات الأكل في المناطق الريفية في بابوا غينيا الجديدة، ويتضمن وجبات غنية بالألياف مثل الخضروات والعدس والحمص، مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة.
ويتضمن النظام أيضًا تناول وجبة صغيرة من البروتين الحيواني يوميًا، مثل سمك السلمون أو الدجاج، مع استبعاد الألبان ولحم البقر والقمح.
أمثلة على الوجبات تشمل:
- الفطور – بطاطا حلوة وفاصوليا سوداء مع اليوسفي.
- الغداء – سلطة كينوا وتبولة مع خضروات طازجة وكمثرى.
- الوجبات الخفيفة – اللوز والمشمش المجفف.
- العشاء – بروتين حيواني مع بطاطا مشوية وسلطة كرنب.
وأظهرت نتائج الدراسة أن هذا النظام الغذائي ساهم بشكل كبير في تحسين صحة المشاركين. على مدار فترة الدراسة، تم تقليل مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 17%، وانخفضت مستويات السكر في الدم بنسبة 6%، كما تراجعت مستويات البروتين التفاعلي “سي” بنسبة 14%.
ورغم عدم تقليل السعرات الحرارية، فقد خسر المشاركون وزنًا أكبر مقارنة بالمجموعة التي استمرت في تناول طعامها المعتاد.
وارتبطت هذه التحسينات الصحية بتغييرات إيجابية في ميكروبيوم الأمعاء، الذي يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تؤثر بشكل كبير على صحتنا العامة.
وأوضح البروفيسور جينز والتر، قائد الدراسة، أن التصنيع الغذائي أدى إلى تغييرات كبيرة في ميكروبيوم الأمعاء، مما ساهم في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وأضاف أن النظام الغذائي البدائي الذي يحاكي العادات الغذائية غير الصناعية يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء وتقليل المخاطر الصحية.
ومن جانبه، أشار البروفيسور بول روس، مدير APC Microbiome Ireland، إلى أن الدراسة توضح كيف يمكن تحسين صحة الأمعاء من خلال أنظمة غذائية معينة، ما يقلل من خطر الأمراض المزمنة.
وأضاف أن هذه النتائج قد تساهم في صياغة إرشادات غذائية مستقبلية وتطوير منتجات غذائية جديدة وعلاجات تستهدف الميكروبيوم.
