يواجه الكثير من مرضى التهاب المفاصل، صعوبة كبير في فصل الشتاء، حيث تزداد حدة الأعراض المزعجة بسبب انخفاض درجات الحرارة والطقس البارد في هذا الوقت من العام، وهو الأمر الذي يؤدي إلى تصلب المفاصل وتقليل الدورة الدموية، والمبشر في الأمر أن هناك عدد من النصائح السهلة والبسيطة التي تساعد في الوقاية زيادة حدة أعراض التهاب المفاصل في الشتاء، لكن في حال استمرار هذه الأعراض، يفضل الذهاب إلى طبيب متخصص.
وخلال السطور التالية نوضح لكم، كيفية الوقاية من التهاب المفاصل في الشتاء، نصائح سهلة وبسيطة.
كيفية الوقاية من التهاب المفاصل في الشتاء
ارتداء ملابس دافئة
قد تزيد درجات الحرارة المنخفضة من آلام المفاصل، لذا يُنصح بارتداء ملابس دافئة، ويفضل أن تكون متعددة الطبقات، ويساعد هذا في توليد الحرارة والحفاظ على دفء المفاصل، مما يقلل من تصلبها.
الحفاظ على الترطيب
يعد شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية في الشتاء، إذ يعزز الترطيب من مرونة الأنسجة ويساعد في تقليل الألم الناتج عن الجفاف، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، خصوصًا لمرضى التهاب المفاصل.
ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة
يُعد النشاط البدني المنتظم مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات من أهم العوامل التي تساهم في تقليل آلام المفاصل، كما أن التمدد لمدة 15 دقيقة يوميًا يساعد في تحسين مرونة المفاصل ويقلل من التيبس.
التهاب الفاصل
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن تشكل عبئًا إضافيًا على المفاصل، ما يؤدي إلى تفاقم الأعراض، لذلك، من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3، الأطعمة مثل السلمون، المكسرات، والخضروات الخضراء تعتبر مفيدة في تخفيف الالتهابات.
إدارة التوتر
التوتر الزائد يمكن أن يزيد من شدة آلام المفاصل، من المفيد إضافة تمارين التنفس العميق أو التأمل إلى الروتين اليومي للحد من القلق وتحسين جودة النوم، مما يساعد في تقليل التوتر والإجهاد العضلي.
