يشكو الكثيرون من الشعور بالخمول والتعب بعد وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، وهو أمر طبيعي نتيجة للتغيرات التي تطرأ على نمط الأكل والنوم خلال الشهر الفضيل، ومع ذلك يمكن اتباع بعض النصائح الصحية للتغلب على هذا الخمول والاستمتاع برمضان نشيط.
وجبة إفطار متوازنة
البداية الصحيحة هي الحل لعدم الخمول بعد الإفطار، ابدأ إفطارك بتناول التمر والماء، فهما يمدان الجسم بالطاقة اللازمة بعد ساعات الصيام. ثم تناول وجبة خفيفة مثل الشوربة والسلطة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي.
ومن المهم التركيز على العناصر الغذائية، فيجب الحرص على أن تحتوي الوجبة الرئيسية على البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة. البروتين يساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع، والألياف تحسن الهضم وتمنع الإمساك، والكربوهيدرات المعقدة تمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي.
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات، فالأطعمة الدسمة والمقلية والسكريات المكررة تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض سريع يسبب الشعور بالخمول. استبدلها بالأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار، والفواكه الطازجة كبديل للحلويات.
يجب كذلك الحرص الاعتدال في تناول الطعام، وتجنب الإفراط في الأكل الذي يسبب الشعور بالثقل والخمول.
الماء والنشاط البدني والنوم الكافي
يعد ترطيب الجسم من الخطوات الأساسية لمنع الخمول، اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، فالجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالخمول. تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدلها بالماء والعصائر الطبيعية.
احرص على النشاط البدني الخفيف، مارس رياضة خفيفة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، مثل المشي أو التمارين الخفيفة. النشاط البدني يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة الطاقة.
من المهم الحصول على النوم الكافي الذي يحتاجه الجسم، احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وتجنب السهر قدر الإمكان. النوم الكافي يساعد على تجديد طاقة الجسم والشعور بالنشاط.
تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار، انتظر ساعة أو ساعتين قبل النوم بعد الإفطار، فالنوم بعد الأكل مباشرة يسبب مشاكل في الهضم.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة بين الإفطار والسحور، فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة.
اشرب الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال بعد الإفطار، فالكافيين يساعد على زيادة اليقظة.
