يعد البحث عن كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، من اهتمامات الكثيرين ممن يعانون من الدهون الحشوية المتراكمة، والتي تتسبب في امراض اخرى كالسكري والقولون واضطرابات المعدة والسمنة. وتسهم كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، في ضبط الوزن مع استرداد نسبة كبيرة من الطاقة، والتقليل من اعراض مرضية مزعجة. ومن خلال التقرير التالي نتعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة وأهم اساسيات نجاحها.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
قبل كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، يجب إن نتعرف على اسباب تكون الكرش والدهون الحشوية. أرجع الدكتور هاني أبو النجا أخصائي التغذية العلاجية، أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، إلى عوامل غذائية وهرمونية وعضلية تساهم في هذه الظاهرة بطرق مختلفة، وعلى رأسها الإفراط في تناول النشويات والحلويات، ما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والوسط والأرداف.
واوضح إن الجسم يميل إلى تخزين الدهون الناتجة عن هذه الأطعمة في مناطق محددة، حيث تفضل كل نوعية من الأطعمة مناطق تخزين معينة، ويُلاحظ أن محبي النشويات مثل الخبز والأرز والمكرونات يستهلكون كميات تفوق احتياجات أجسامهم بشكل كبير، خاصة في أوقات متأخرة من اليوم، مما يؤدي إلى تراكم هذه المواد على شكل دهون في منطقة البطن.
وأضاف أن هرمون الكورتيزول يلعب دورًا محوريًا في توزيع الدهون بالجسم، حيث تؤدي زيادة مستوياته إلى تحفيز تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل مباشر، فهذا الهرمون، المعروف بهرمون التوتر، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة العصري والضغوط اليومية.
واوضح خبير التغذية، أن ضعف العضلات عاملًا حاسمًا في تراكم دهون البطن، إذ يؤثر ضعف عضلات الظهر والعضلات القطنية بشكل مباشر على زيادة الدهون في هذه المنطقة، وتحدث علاقة عكسية حيث تزيد الدهون من ضعف عضلات الظهر.
كما يساهم ضعف عضلات الساقين في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى الضعف الطبيعي لعضلات البطن نفسها.
وحذر من فترات الجلوس الطويلة باعتبارها من أبرز مسببات هذه المشكلة، ونصح الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية بالوقوف لمدة عشر دقائق كل ساعة، حيث أن مجرد الوقوف يُعتبر مجهودًا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.
واشار إلى أن الجهاز العضلي أحد الأجهزة السبعة الرئيسية في جسم الإنسان، وهو المسؤول عن الحركة والحمل وجميع الأنشطة البدنية، وعند ضمور وضعف هذا الجهاز، يضطر الجهاز العظمي لتحمل أعباء إضافية، مما يؤدي إلى مشاكل في الركبتين والعظام عمومًا، حيث تصبح كل خطوة عبئًا على الهيكل العظمي بدلًا من توزيع الحمولة على العضلات.
تتطلب معالجة هذه المشكلة نهجًا شاملًا يتضمن تعديل النظام الغذائي، وإدارة مستويات التوتر، وتقوية الجهاز العضلي، بالإضافة إلى تغيير عادات نمط الحياة اليومية.
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
اول ما يجب معرفته حول كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية، هو إن الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل ممّا يحتاجه أو يستهلكه، فيضطر لحرق الدهون المتراكمة في الخلايا الداخلية للحصول على الطاقة بدلًا من السكر.
يعرف هذا المبدأ بالعجز السعري، وهو الأساس العلمي لفقدان الوزن، كما يشكل النظام الغذائي 80% من معادلة فقدان الدهون، لذلك يجب الإنتباه كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما يلي:
- تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والمواد الحافظة، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، وتجنب النشويات البسيطة والسكريات المضافة التي تساهم بشكل مباشر في تكوين دهون البطن.
- يُمكن إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، وتشير دراسات إلى أن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) يوميًا قد يساعد في تسريع العملية.
- أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن، وتمنع زيادته مرة أخرى. كما يُنصح بدمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية لتحقيق أفضل النتائج.
- إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، والحصول على نوم كافي، وتجنب الإفراط في الكافيين يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات.
- يساهم الماء في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون، كما يساعد في التخلص من السموم والانتفاخات.
- شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد في الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة.
- النوم الكافي ضروري لتنظيم هرمونات الجوع والشبع، وقلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين المحفز للشهية وتقليل هرمون اللبتين المثبط للشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم دهون البطن.
ومع اتباع كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما سبق، ستفقد بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد من الدهون أسبوعيًا، والنتائج المرئية في منطقة البطن قد تحتاج من أربعة إلى ستة أسابيع من الالتزام المستمر بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
