وقدم الخبراء مجموعة من الخطوات التي تساعد في التغلب على قلة النوم، منها:
-تنظيم مواعيد النوم:
يُفضل وضع جدول نوم ثابت قدر الإمكان، حتى لو تغيرت ساعات الاستيقاظ للسحور، فالنوم في وقت محدد يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية ويقلل من الشعور بالإرهاق خلال النهار.
-القيلولة القصيرة:
أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الظهر يمكن أن يعوض جزءًا من النوم المفقود، ويزيد التركيز والنشاط دون التأثير على النوم الليلي.
تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي أو المشروبات الغازية قبل النوم مباشرة قد يعرقل النوم ويؤدي إلى صعوبة الاستغراق فيه، لذا يُفضل الابتعاد عنها بعد فترة العصر.
-الإضاءة والبيئة المناسبة للنوم:
تهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة وهادئة يساعد على النوم الجيد، واستخدام ستائر ثقيلة أو قناع للعينين، وتقليل الضوضاء من حولك، يعزز النوم العميق ويزيد من جودته.
-الاهتمام بالنشاط البدني المعتدل:
ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي بعد الإفطار يساعد على الاسترخاء وتحفيز الجسم على النوم في الوقت المناسب، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة لأنها قد تؤدي إلى الأرق.
اختيار أطعمة خفيفة ومتوازنة في السحور، تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة، يقلل من شعور الجوع ويمنع اضطرابات النوم التي تسببها الأطعمة الدسمة أو السكرية.
-الاسترخاء قبل النوم:
ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل الخفيف قبل النوم تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر، مما يسهل النوم العميق والمتواصل.
